Рецепт Овсяная пп каша с отрубями на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная пп каша с отрубями на воде

Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Пшеничные отруби 25 г
Вода 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная пп каша с отрубями на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.3 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3220 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 8% 2375 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.4% 5600 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 6.5% 2920 г
Углеводы (общие) 14 г ~
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 63.1% 303 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 6.9% 2810 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 18.2% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.6% 4091 г
Витамин В4, холин 13.7 мг 500 мг 2.7% 5.2% 3650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 15.1% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 19.3% 995 г
Витамин В9, фолаты 12.889 мкг 400 мкг 3.2% 6.1% 3103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.578 мг 15 мг 10.5% 20.1% 951 г
Витамин Н, биотин 1.667 мкг 50 мкг 3.3% 6.3% 2999 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.2583 мг 20 мг 11.3% 21.6% 886 г
Ниацин 1.542 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.5 мг 2500 мг 8.1% 15.5% 1235 г
Кальций, Ca 28.67 мг 1000 мг 2.9% 5.5% 3488 г
Магний, Mg 73.75 мг 400 мг 18.4% 35.2% 542 г
Натрий, Na 3.48 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 37356 г
Сера, S 29.71 мг 1000 мг 3% 5.7% 3366 г
Фосфор, P 159.3 мг 800 мг 19.9% 38% 502 г
Хлор, Cl 7.17 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 32078 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.245 мг 18 мг 12.5% 23.9% 802 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Кобальт, Co 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 8% 2398 г
Марганец, Mn 1.9168 мг 2 мг 95.8% 183.2% 104 г
Медь, Cu 176.58 мкг 1000 мкг 17.7% 33.8% 566 г
Молибден, Mo 1.244 мкг 70 мкг 1.8% 3.4% 5627 г
Селен, Se 13.186 мкг 55 мкг 24% 45.9% 417 г
Фтор, F 81.53 мкг 4000 мкг 2% 3.8% 4906 г
Цинк, Zn 1.2681 мг 12 мг 10.6% 20.3% 946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.619 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.474 г от 4.7 до 16.8 г 10.1% 19.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.228 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.179 г min 16.8 г 1.1% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.178 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.194 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.19 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяная пп каша с отрубями на воде составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 6.6 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ПП КАША С ОТРУБЯМИ НА ВОДЕ

Овсяная пп каша с отрубями на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 19,9 %, железом - 12,5 %, марганцем - 95,8 %, медью - 17,7 %, селеном - 24 %

Чем полезен Овсяная пп каша с отрубями на воде

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная пп каша с отрубями на воде, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная пп каша с отрубями на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги