Рецепт +Легкий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты +Легкий салат
| Филе Куриное [Троекурово] | 80 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Кукуруза Консервированная [Принцесса Вкуса] | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "+Легкий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10.6% | 1490 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.7% | 1806 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.6% | 2356 г |
| альфа Каротин | 0.127 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 7.6% | 2066 г |
| бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.266 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4.6% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.051 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.5% | 2847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.77 мг | 90 мг | 14.2% | 22.4% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.334 мг | 15 мг | 8.9% | 14.1% | 1124 г |
| Витамин Н, биотин | 0.532 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9398 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 15.5% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3049 мг | 20 мг | 1.5% | 2.4% | 6560 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.54 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.8% | 1779 г |
| Кальций, Ca | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5211 г |
| Кремний, Si | 14.937 мг | 30 мг | 49.8% | 78.7% | 201 г |
| Магний, Mg | 10.33 мг | 400 мг | 2.6% | 4.1% | 3872 г |
| Натрий, Na | 3.94 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 32995 г |
| Сера, S | 6.25 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16000 г |
| Фосфор, P | 21 мг | 800 мг | 2.6% | 4.1% | 3810 г |
| Хлор, Cl | 20.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 1.772 мкг | 10 мкг | 17.7% | 28% | 564 г |
| Литий, Li | 7.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 8.4% | 1901 г |
| Медь, Cu | 57.92 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.2% | 1727 г |
| Молибден, Mo | 2.025 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.6% | 3457 г |
| Никель, Ni | 3.294 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21654 г |
| Фтор, F | 9.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42689 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.8% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.1348 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 8902 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.543 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.8% | 51.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.308 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность +Легкий салат составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства +ЛЕГКИЙ САЛАТ
+Легкий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,2 %, кремнием - 49,8 %, кобальтом - 17,7 %
Чем полезен +Легкий салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыква отварная с лимоном
- Отруби и злаки
- Рыбные котлеты из минтая
- Пельиени
- Котлеты на пару 26.10.24
- Кето булочки из псиллиума
- Рыбные котлеты из минтая
- Харчо с рисом и фрикадельками
- Пирог со смородиной
- Овсяная пп каша с отрубями на воде
- ПП пицца
- Картошка жареная
- Холодец
- Коллаген Marinum
- Пастила шарики
- Каша овсяная
- Суп куриный с фасолью и капустой
- Котлеты из трески
- Морепродукты aldi
- Сухари панировочные Оттоги
- Суп сырный
- Овсяные хлопья с черносливом
- Shredded mozzarella cheese
- Pizza sauce
- Блины фаршированные творогом
- Sliced uncured pepperoni
- Ready to bake pizza dough
- Пепперони пицца
- Чечевичный хлеб
- Пицца квадро формаджи (4 сыра)
- Сыр Горгонзола
- Картофель с грибами под сыром горгонзола
- Пирожное из клетчатки
- Суп гороховый с краковской и индейкой
- Сыр Голландец
- Опята замороженные
- Сыр Монтазио классический
- Лепёшка творожная
- Сыр Монтазио выдержанный
- Рис с тушенкой
- Пирожное корзиночка с белковым кремом
- Утро
- Лаваш оригинальный
- Пюре кабачки
- Творожная лепёшка
- Пастила Белёвская с вишней
- Сыр Качотта классическая
- Кренднльки хлебный спас
- Strawberry cereal bar
- Кокосовая стружка белая "Приправыч"
- Кокосовый пирог
- Оладьи кабачок и творог
- Шарлотка
- Хлеб белый пшеничный
- Салат из краснокочанной капусты
- Pumpkin pancake and waffle mix
- Everything bagels Trader Joe’s
- Творожные ватрушки с вишней
- Омлет с сыром
- Каша манная
- Салат с древесными грибами
- Куриная ГОЛЕНЬ в маринаде из ЙОГУРТА и КЕТЧУПА
- Куриный суп с грибами
- Вареники ленивые на миндальной с ксантаном (творог 400 г)
- Печенье ?
- Чашашули; 27.10.24
- Рулетики с шампиньоныами
- Винегрет 27 октября 2024г.
- Хлеб заливной бездрожжевой /Самберри
- Фруто няня булгур с индейкой 190гр
- Голубцы ленивые мои
- Омлет
- Макаруны маленькие
- Сердца с лапшой
- Яйцо куриное диетическое Грин (57 гр)
- ❋ Сыр «Советский» Карагужинский, твердый, 50% [Барнаульский молочный комбинат]
- Заливной пирог
- Багеты
- Шоколадное масло
- Батончик вафельный [Snaq fabriq]
- Хлеб смак молочный
- Каша с киноа яблоком тыквой
- Печенье SHOCKS Brownie
- Волжские просторы, Волжанка
- Фасоль
- 00 Бутеры
- Панкейк из смеси со смородиной
- ☰ Сыр пастообразный #11-а3, 10% [твердый 25%/бульон/сливочное/пектин]
- Протеиновые вафли
- Жюльен
- Овсяная каша 2
- Бризоль из рыбы с рисом
- Ларша
- Салат шопский
- Кекс банановый без муки
- Ролл лосось
- Грудка с грибами
- Лазанья Болоньезе с соусом Бешамель 2
- Хлеб из отрубей
- Моцарелла Pastore
Метки: Как приготовить +Легкий салат, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления +Легкий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
