Рецепт Кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые вафли
| Кабачок (Жарка) | 440 г |
| Яйцо куриное | 97 г |
| Крахмал кукурузный [Сырье и приправы] | 18 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 34 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 5.1% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 91.63 мг | 500 мг | 18.3% | 11.8% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 7% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.183 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 7% | 929 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.828 мг | 15 мг | 5.5% | 3.6% | 1812 г |
| Витамин Н, биотин | 6.706 мкг | 50 мкг | 13.4% | 8.7% | 746 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1522 мг | 20 мг | 10.8% | 7% | 929 г |
| Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.46 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.9% | 730 г |
| Кальций, Ca | 37.19 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2689 г |
| Кремний, Si | 37.15 мг | 30 мг | 123.8% | 80.1% | 81 г |
| Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 2.7% | 2426 г |
| Натрий, Na | 42.6 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3052 г |
| Сера, S | 59.49 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1681 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 6.5% | 998 г |
| Хлор, Cl | 48.35 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 4.9% | 1331 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.7% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 4.435 мкг | 10 мкг | 44.4% | 28.7% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.2074 мг | 2 мг | 10.4% | 6.7% | 964 г |
| Медь, Cu | 91.72 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 6.263 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
| Никель, Ni | 1.576 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.967 мкг | 55 мкг | 18.1% | 11.7% | 552 г |
| Титан, Ti | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16674 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3.2% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.7102 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.981 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.058 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.516 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.003 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.52 г | min 16.8 г | 21% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.198 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 154,6 кКал.
- Порция = 109 гр (168.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 64.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ
Кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,3 %, витамином H - 13,4 %, калием - 13,7 %, кремнием - 123,8 %, кобальтом - 44,4 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен Кабачковые вафли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рассольник
- Exponenta30
- Чизкейк брауни
- Chicken McNuggets
- тыква
- Авакадо Хасс
- Картошка Фри Hranolky
- McWrap
- Молочный Коктейль Шоколадный
- Творог 2% минмарка
- Сыр Ламбер Тильзитер
- Лосось с яйцом и сыром
- Апельсиновый сок J7
- Филе старославянское
- Сардина тихоокеанская в масле (консервы)
- Суп вермишелевый
- PROTEIN BIONOVA
- Капуста тушёная
- Ряженка 300 и булочка
- Молочная каша с тыквой и яблоками
- Lavash Ara-z
- Lavash with pumpkin and apple
- +Легкий салат
- Тыква отварная с лимоном
- Отруби и злаки
- Рыбные котлеты из минтая
- Пельиени
- Котлеты на пару 26.10.24
- Кето булочки из псиллиума
- Рыбные котлеты из минтая
- Харчо с рисом и фрикадельками
- Пирог со смородиной
- Овсяная пп каша с отрубями на воде
- ПП пицца
- Картошка жареная
- Холодец
- Коллаген Marinum
- Пастила шарики
- Каша овсяная
- Суп куриный с фасолью и капустой
- Котлеты из трески
- Морепродукты aldi
- Сухари панировочные Оттоги
- Суп сырный
- Овсяные хлопья с черносливом
- Shredded mozzarella cheese
- Pizza sauce
- Блины фаршированные творогом
- Sliced uncured pepperoni
- Ready to bake pizza dough
- Пепперони пицца
- Чечевичный хлеб
- Пицца квадро формаджи (4 сыра)
- Сыр Горгонзола
- Картофель с грибами под сыром горгонзола
- Пирожное из клетчатки
- Суп гороховый с краковской и индейкой
- Сыр Голландец
- Опята замороженные
- Сыр Монтазио классический
- Лепёшка творожная
- Сыр Монтазио выдержанный
- Рис с тушенкой
- Пирожное корзиночка с белковым кремом
- Утро
- Лаваш оригинальный
- Пюре кабачки
- Творожная лепёшка
- Пастила Белёвская с вишней
- Сыр Качотта классическая
- Кренднльки хлебный спас
- Strawberry cereal bar
- Кокосовая стружка белая "Приправыч"
- Кокосовый пирог
- Оладьи кабачок и творог
- Шарлотка
- Хлеб белый пшеничный
- Салат из краснокочанной капусты
- Pumpkin pancake and waffle mix
- Everything bagels Trader Joe’s
- Творожные ватрушки с вишней
- Омлет с сыром
- Каша манная
- Салат с древесными грибами
- Куриная ГОЛЕНЬ в маринаде из ЙОГУРТА и КЕТЧУПА
- Куриный суп с грибами
- Вареники ленивые на миндальной с ксантаном (творог 400 г)
- Печенье ?
- Чашашули; 27.10.24
- Рулетики с шампиньоныами
- Винегрет 27 октября 2024г.
- Хлеб заливной бездрожжевой /Самберри
- Фруто няня булгур с индейкой 190гр
- Голубцы ленивые мои
- Омлет
- Макаруны маленькие
- Сердца с лапшой
- Яйцо куриное диетическое Грин (57 гр)
- ❋ Сыр «Советский» Карагужинский, твердый, 50% [Барнаульский молочный комбинат]
- Заливной пирог
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли, калорийность 154,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
