Рецепт Гретчаники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гретчаники

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	493 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	400 г
Яйцо куриное	56 г
Морковь	125 г
Лук репчатый	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	250 г
Томатная паста. Консервы	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гретчаники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.6 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1610 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	14.1%	679 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.4%	2154 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.9%	2461 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.1%	1053 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.2%	3027 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	244.3 мкг	900 мкг	27.1%	25.9%	368 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	1.498 мкг	~
бета Каротин	1.425 мг	5 мг	28.5%	27.2%	351 г
бета Криптоксантин	15.486 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.738 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.227 мг	1.5 мг	15.1%	14.4%	661 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	11.2%	853 г
Витамин В4, холин	44.98 мг	500 мг	9%	8.6%	1112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	8%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.392 мг	2 мг	19.6%	18.7%	510 г
Витамин В9, фолаты	8.044 мкг	400 мкг	2%	1.9%	4973 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	9.2%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	4.2%	2261 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	6944 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	2.8%	3505 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.343 мкг	50 мкг	2.7%	2.6%	3723 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	4.3879 мг	20 мг	21.9%	20.9%	456 г
Ниацин	0.644 мг	~
Бетаин	2.655 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.23 мг	2500 мг	10.8%	10.3%	929 г
Кальций, Ca	21.51 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4649 г
Кремний, Si	12.166 мг	30 мг	40.6%	38.8%	247 г
Магний, Mg	39.66 мг	400 мг	9.9%	9.5%	1009 г
Натрий, Na	134.9 мг	1300 мг	10.4%	9.9%	964 г
Сера, S	115.22 мг	1000 мг	11.5%	11%	868 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	16.3%	590 г
Хлор, Cl	183.08 мг	2300 мг	8%	7.6%	1256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	10.31 мкг	~
Железо, Fe	1.554 мг	18 мг	8.6%	8.2%	1158 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	5769 г
Кобальт, Co	2.938 мкг	10 мкг	29.4%	28.1%	340 г
Литий, Li	0.625 мкг	~
Марганец, Mn	0.2493 мг	2 мг	12.5%	12%	802 г
Медь, Cu	135.79 мкг	1000 мкг	13.6%	13%	736 г
Молибден, Mo	8.606 мкг	70 мкг	12.3%	11.8%	813 г
Никель, Ni	2.015 мкг	~
Рубидий, Rb	42.1 мкг	~
Селен, Se	17.048 мкг	55 мкг	31%	29.6%	323 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Титан, Ti	3.73 мкг	~
Фтор, F	61.23 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6533 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	2.1%	4464 г
Цинк, Zn	1.2662 мг	12 мг	10.6%	10.1%	948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.622 г	~
Валин	0.481 г	~
Гистидин*	0.362 г	~
Изолейцин	0.433 г	~
Лейцин	0.754 г	~
Лизин	0.799 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.404 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.556 г	~
Аспарагиновая кислота	0.866 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.513 г	~
Глутаминовая кислота	1.413 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.395 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.381 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.81 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.013 г	min 16.8 г	6%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.917 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.718 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.35 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Гретчаники составляет 104,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.6 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕТЧАНИКИ

Гретчаники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином B1 - 15,1 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином B6 - 19,6 %, витамином PP - 21,9 %, кремнием - 40,6 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 12,5 %, медью - 13,6 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 31 %

Чем полезен Гретчаники

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гретчаники, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гретчаники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе