Рецепт Салат с авокадо, томатом и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо, томатом и рукколой

Авокадо	200 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Руккола	40 г
Оливковое масло	6 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, томатом и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.1%	4471 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	15.2%	622 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	19.4%	488 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.3%	2824 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.5 мкг	900 мкг	7.3%	6.9%	1374 г
альфа Каротин	12.06 мкг	~
бета Каротин	0.475 мг	5 мг	9.5%	9%	1053 г
бета Криптоксантин	14.098 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	493.368 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.6%	2022 г
Витамин В4, холин	11.2 мг	500 мг	2.2%	2.1%	4464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.838 мг	5 мг	16.8%	15.9%	597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	8.2%	1149 г
Витамин В9, фолаты	54.504 мкг	400 мкг	13.6%	12.8%	734 г
Витамин C, аскорбиновая	15.91 мг	90 мг	17.7%	16.7%	566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.528 мг	15 мг	10.2%	9.6%	982 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.182 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.451 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11086 г
Витамин К, филлохинон	25.7 мкг	120 мкг	21.4%	20.2%	467 г
Витамин РР, НЭ	1.1678 мг	20 мг	5.8%	5.5%	1713 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	0.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.51 мг	2500 мг	15.7%	14.8%	637 г
Кальций, Ca	30.29 мг	1000 мг	3%	2.8%	3301 г
Кремний, Si	2.256 мг	30 мг	7.5%	7.1%	1330 г
Магний, Mg	27.31 мг	400 мг	6.8%	6.4%	1465 г
Натрий, Na	201.46 мг	1300 мг	15.5%	14.6%	645 г
Сера, S	18.29 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5467 г
Фосфор, P	41.9 мг	800 мг	5.2%	4.9%	1909 г
Хлор, Cl	320.63 мг	2300 мг	13.9%	13.1%	717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.8 мкг	~
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	4.2%	2236 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Кобальт, Co	2.331 мкг	10 мкг	23.3%	22%	429 г
Литий, Li	10.902 мкг	~
Марганец, Mn	0.1892 мг	2 мг	9.5%	9%	1057 г
Медь, Cu	148.9 мкг	1000 мкг	14.9%	14.1%	672 г
Молибден, Mo	3.183 мкг	70 мкг	4.5%	4.2%	2199 г
Никель, Ni	4.887 мкг	~
Рубидий, Rb	57.5 мкг	~
Селен, Se	0.394 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13959 г
Фтор, F	11.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35971 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	3.6%	2660 г
Цинк, Zn	0.4491 мг	12 мг	3.7%	3.5%	2672 г
Цирконий, Zr	1.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.081 г	от 4.7 до 16.8 г	23%	21.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.231 мг	~
Кампестерол	2.506 мг	~
Стигмастерол	1.003 мг	~
бета Ситостерол	39.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.325 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.925 г	min 16.8 г	35.3%	33.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.373 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.527 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.143 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.056 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, томатом и рукколой составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, ТОМАТОМ И РУККОЛОЙ

Салат с авокадо, томатом и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,8 %, витамином B9 - 13,6 %, витамином C - 17,7 %, витамином K - 21,4 %, калием - 15,7 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 23,3 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Салат с авокадо, томатом и рукколой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, томатом и рукколой, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, томатом и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе