Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 70 г |
Фасоль стручковая | 50 г |
Кабачок | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок | 3 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое | 5 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 7 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
Морковь | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.1% | 1246 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12% | 747 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 375.9 мкг | 900 мкг | 41.8% | 37.4% | 239 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.203 мг | 5 мг | 44.1% | 39.4% | 227 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 26.39 мг | 500 мг | 5.3% | 4.7% | 1895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 4.9% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 8% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 13.505 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2962 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 20.6% | 435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 7.7% | 1158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 1.282 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3900 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.5% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6587 мг | 20 мг | 13.3% | 11.9% | 752 г |
Ниацин | 1.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.16 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.2% | 1082 г |
Кальций, Ca | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.7% | 2456 г |
Кремний, Si | 10.805 мг | 30 мг | 36% | 32.2% | 278 г |
Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 4.6% | 1932 г |
Натрий, Na | 443.47 мг | 1300 мг | 34.1% | 30.5% | 293 г |
Сера, S | 67.09 мг | 1000 мг | 6.7% | 6% | 1491 г |
Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
Хлор, Cl | 669.4 мг | 2300 мг | 29.1% | 26% | 344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 5.6% | 1592 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
Кобальт, Co | 2.668 мкг | 10 мкг | 26.7% | 23.9% | 375 г |
Литий, Li | 1.092 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1692 г |
Медь, Cu | 86.72 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.8% | 1153 г |
Молибден, Mo | 8.919 мкг | 70 мкг | 12.7% | 11.3% | 785 г |
Никель, Ni | 3.601 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 20.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.441 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12472 г |
Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12551 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.1% | 1475 г |
Цинк, Zn | 1.0298 мг | 12 мг | 8.6% | 7.7% | 1165 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.488 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лизин | 0.4 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.831 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина с фасолью и кабачком в соусе составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|