Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан	120 г
Яблоко	70 г
Семена льна	20 г
Овсяная каша без варки Лесные Ягоды	10 г
Не молоко кокосовое	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.7%	3455 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.4%	1750 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	6.7%	1404 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.8%	741 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.1%	3019 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10465 г
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.9%	9615 г
Лютеин + Зеаксантин	40.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.7%	5455 г
Витамин В4, холин	9.34 мг	500 мг	1.9%	1.8%	5353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	3.2%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	8.8%	1081 г
Витамин В9, фолаты	6.775 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5904 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	6.2%	1505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7732 г
гамма Токоферол	1.247 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	3.678 мкг	50 мкг	7.4%	7%	1359 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.66 мг	20 мг	3.3%	3.1%	3030 г
Ниацин	0.291 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.88 мг	2500 мг	9.6%	9.1%	1038 г
Кальций, Ca	20.88 мг	1000 мг	2.1%	2%	4789 г
Кремний, Si	29.313 мг	30 мг	97.7%	92.4%	102 г
Магний, Mg	40.97 мг	400 мг	10.2%	9.6%	976 г
Натрий, Na	19.61 мг	1300 мг	1.5%	1.4%	6629 г
Сера, S	16.61 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	6020 г
Фосфор, P	47.7 мг	800 мг	6%	5.7%	1677 г
Хлор, Cl	18.06 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.1 мкг	~
Бор, B	193.1 мкг	~
Ванадий, V	1.66 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	5.6%	1685 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	32609 г
Кобальт, Co	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	2.6%	3584 г
Литий, Li	1.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.2615 мг	2 мг	13.1%	12.4%	765 г
Медь, Cu	137.06 мкг	1000 мкг	13.7%	13%	730 г
Молибден, Mo	2.325 мкг	70 мкг	3.3%	3.1%	3011 г
Никель, Ni	5.219 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	8.941 мкг	55 мкг	16.3%	15.4%	615 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	2.58 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	155039 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5319 г
Цинк, Zn	0.3853 мг	12 мг	3.2%	3%	3114 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.925 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.312 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.225 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	94.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.356 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	7.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.813 мг	~
Стигмастерол	0.688 мг	~
бета Ситостерол	5.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.302 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.371 г	min 16.8 г	2.2%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.36 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.544 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	13.1%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.329 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.213 г	~

Энергетическая ценность Смузи составляет 105,7 кКал.

Порция = 320 гр (338.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 97,7 %, марганцем - 13,1 %, медью - 13,7 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Смузи

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-12

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2024-10-24

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами

Яблочно-морковное пюре

Низкоуглеводная лазанья

Автор Жанна

175.3

9.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе