Рецепт КЕТО. Птица с яйцами, огурцом и листовой салатной зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО. Птица с яйцами, огурцом и листовой салатной зеленью.

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Огурец парниковый	225 г
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	110 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Оливковое масло	31 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Форму для запекания смазать сливочным маслом. Курицу запечь в духовке с добавлением специй и сливочного масла до готовности. Яйца отварить, измельчить, добавить сливочное масло. Или пожарить на сливочном масле. Гарнир: Огурцы и салатные листья измельчить и заправить оливковым маслом EV. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО. Птица с яйцами, огурцом и листовой салатной зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.9 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1239 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.5%	1134 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	15.1%	487 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.4%	19909 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	2.6%	2856 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106 мкг	900 мкг	11.8%	8.7%	849 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.44 мг	5 мг	8.8%	6.5%	1136 г
Лютеин + Зеаксантин	245.265 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.6%	1579 г
Витамин В4, холин	59.27 мг	500 мг	11.9%	8.8%	844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	6.5%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.8%	1980 г
Витамин В9, фолаты	17.689 мкг	400 мкг	4.4%	3.2%	2261 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	3%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	3.62 мг	90 мг	4%	2.9%	2486 г
Витамин D, кальциферол	0.469 мкг	10 мкг	4.7%	3.5%	2132 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.935 мг	15 мг	6.2%	4.6%	1604 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	3.963 мкг	50 мкг	7.9%	5.8%	1262 г
Витамин К, филлохинон	31.2 мкг	120 мкг	26%	19.1%	385 г
Витамин РР, НЭ	1.7274 мг	20 мг	8.6%	6.3%	1158 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	0.775 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.57 мг	2500 мг	7%	5.2%	1424 г
Кальций, Ca	25.83 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3871 г
Кремний, Si	21.069 мг	30 мг	70.2%	51.7%	142 г
Магний, Mg	13.55 мг	400 мг	3.4%	2.5%	2952 г
Натрий, Na	36.4 мг	1300 мг	2.8%	2.1%	3571 г
Сера, S	75.17 мг	1000 мг	7.5%	5.5%	1330 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	6.9%	1060 г
Хлор, Cl	37.78 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.9 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	4.3%	1737 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	1.8%	4155 г
Кобальт, Co	2.182 мкг	10 мкг	21.8%	16%	458 г
Марганец, Mn	0.0752 мг	2 мг	3.8%	2.8%	2660 г
Медь, Cu	40.4 мкг	1000 мкг	4%	2.9%	2475 г
Молибден, Mo	1.468 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4768 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	8.852 мкг	55 мкг	16.1%	11.8%	621 г
Фтор, F	10.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38722 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	2.1%	3597 г
Цинк, Zn	0.4521 мг	12 мг	3.8%	2.8%	2654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.109 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.615 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.101 г	от 0.9 до 3.7 г	11.2%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.047 г	от 4.7 до 16.8 г	22.3%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.477 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.799 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.339 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.708 г	~
18:0 Стеариновая	0.485 г	~
20:0 Арахиновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.542 г	min 16.8 г	33%	24.3%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.459 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.187 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.789 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность КЕТО. Птица с яйцами, огурцом и листовой салатной зеленью. составляет 135,9 кКал.

Порция = 566 гр (769.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО. ПТИЦА С ЯЙЦАМИ, ОГУРЦОМ И ЛИСТОВОЙ САЛАТНОЙ ЗЕЛЕНЬЮ.

КЕТО. Птица с яйцами, огурцом и листовой салатной зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 11,9 %, витамином K - 26 %, кремнием - 70,2 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен КЕТО. Птица с яйцами, огурцом и листовой салатной зеленью.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КЕТО. Птица с яйцами, огурцом и листовой салатной зеленью., калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО. Птица с яйцами, огурцом и листовой салатной зеленью., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2024-10-17

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-10-23

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе