Рецепт Оливье с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с креветками

Картофель отварной по 1-206	281 г
Морковь отварная по 2-40	181 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	209 г
Лук репчатый	52 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	151 г
Огурец парниковый	312 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	87 г
Сметана 15% жирности	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.3 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1500 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.6%	1357 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11.8%	757 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.3%	3911 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4%	2222 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.1%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	325.7 мкг	900 мкг	36.2%	32.2%	276 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	1.616 мг	5 мг	32.3%	28.8%	309 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.3%	1698 г
Витамин В4, холин	60.36 мг	500 мг	12.1%	10.8%	828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	7.9%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	7.518 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5321 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	8.6%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	5.5 мг	90 мг	6.1%	5.4%	1636 г
Витамин D, кальциферол	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	3.2%	2809 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.376 мг	15 мг	15.8%	14.1%	631 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.592 мкг	50 мкг	7.2%	6.4%	1392 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.2%	2791 г
Менахинон-4 (МК4)	0.044 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2407 мг	20 мг	6.2%	5.5%	1612 г
Ниацин	0.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.47 мг	2500 мг	9%	8%	1109 г
Кальций, Ca	37.65 мг	1000 мг	3.8%	3.4%	2656 г
Кремний, Si	12.323 мг	30 мг	41.1%	36.6%	243 г
Магний, Mg	20.17 мг	400 мг	5%	4.5%	1983 г
Натрий, Na	184.33 мг	1300 мг	14.2%	12.6%	705 г
Сера, S	61.71 мг	1000 мг	6.2%	5.5%	1620 г
Фосфор, P	98.1 мг	800 мг	12.3%	11%	815 г
Хлор, Cl	35.86 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.8 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	4.4%	2025 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	2.3%	3916 г
Кобальт, Co	1.988 мкг	10 мкг	19.9%	17.7%	503 г
Марганец, Mn	0.0658 мг	2 мг	3.3%	2.9%	3040 г
Медь, Cu	89.95 мкг	1000 мкг	9%	8%	1112 г
Молибден, Mo	1.488 мкг	70 мкг	2.1%	1.9%	4704 г
Никель, Ni	0.117 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	10.57 мкг	55 мкг	19.2%	17.1%	520 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	11.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35971 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.1%	4098 г
Цинк, Zn	0.5062 мг	12 мг	4.2%	3.7%	2371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.452 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.793 г	от 4.7 до 16.8 г	59.4%	52.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.651 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.007 г	min 16.8 г	11.9%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.058 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.111 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	24.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Оливье с креветками составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.3 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С КРЕВЕТКАМИ

Оливье с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,2 %, бэта-каротином - 32,3 %, холином - 12,1 %, витамином E - 15,8 %, кремнием - 41,1 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Оливье с креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с креветками, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе