Рецепт Рагу овощное 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу овощное 2
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.3% | 609 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2892 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.8 мкг | 900 мкг | 15.2% | 12.3% | 658 г |
| альфа Каротин | 8.636 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 15.5% | 525 г |
| бета Криптоксантин | 0.455 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 497.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 8.8% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.545 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.8% | 1401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 83 мг | 90 мг | 92.2% | 74.8% | 108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.874 мг | 15 мг | 32.5% | 26.4% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.5 мкг | 120 мкг | 35.4% | 28.7% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5865 мг | 20 мг | 2.9% | 2.4% | 3410 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.82 мг | 2500 мг | 5% | 4.1% | 2019 г |
| Кальций, Ca | 77 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.3% | 1299 г |
| Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 13.6% | 600 г |
| Магний, Mg | 8.45 мг | 400 мг | 2.1% | 1.7% | 4734 г |
| Натрий, Na | 118.91 мг | 1300 мг | 9.1% | 7.4% | 1093 г |
| Сера, S | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5444 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 4.5% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 6.91 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.8% | 917 г |
| Литий, Li | 19.773 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 5.6% | 1452 г |
| Медь, Cu | 54.55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.5% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 1.136 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6162 г |
| Никель, Ni | 1.136 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 15363 г |
| Фтор, F | 1.59 мкг | 4000 мкг | 251572 г | ||
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.2993 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 4009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 81.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.046 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | min 16.8 г | 12.9% | 10.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.158 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 53% | 43% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное 2 составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ 2
Рагу овощное 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином C - 92,2 %, витамином E - 32,5 %, витамином K - 35,4 %, кремнием - 16,7 %
Чем полезен Рагу овощное 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло слив традиц
- Селедка под шубой
- Сэндвич с индейкой, орех. соусом и клюквой
- Плов с булгуром и индейкой
- Начинка для онигири, то что осталось в судочке (удали как доедите, дозировка одноразка)
- Печеньки pētergailis dzērvene
- Йогурт клубника Zvonka [Бабушкина Крынка]
- Печеньки pētergailis сгущенка
- Соус -Маринад24
- Шарлотка с яблоками
- Бигбули
- Салат крабовый с пекинской капустой
- суп гороховый
- Скумбрия зепеченная
- Икра с креветкой Санта Бремор
- Жаркое из птицы
- Соус терияки HEINZ
- Piliç döner
- Лапша яичная Роллтон
- Уха с лососем (копия)
- Пюре картофельное
- Пицца с тунцом
- Пирог из вишни открытый
- Котлеты куриные с кабачком
- Морской микс
- Болелин ветчина
- Агуша
- Кальмары в сметане
- Макароны по флотски
- Вафли
- Шпикачки пинский мясокомбинат
- Сыр маасдам 45%
- Оладушки с яблоком
- Бутерброд (батон с маслом)
- Тыква 231024
- Хлеб белый Гурман
- Фарш индейки болоньезе
- Соус с окорочками
- Куриные сердечки в сметане
- Каша пшенная из пакетика
- Макароны 23.10
- Яичница с фаршем
- Сыр 20% Семикаракорский
- Печень трески
- Мягкое банановое печенье с овсянкой
- Печенье Идеал с семенами
- Голубцы по ивлевски
- Салат Свекла+Фета (копия)
- Морковь вареная
- Морковь вареная
- Борщ с фасолью
- Мясо
- Вафли на твороге и миндальной муке
- Кашка молочная овсяная с бананом
- Цукаты шоколадные Кремлина 38гр.
- Паста «Болоньезе»
- Паста с грибами
- Запекуха
- Грудка в соусе томатном замаринованная
- Компот из клубники и черной смородины
- Суп с рисос и огурцами соль.
- Облепиховый чай
- ветчина с индейкой
- Гречка Увела 23.10.24
- Чечевица отварная
- Желе со вкусом ассорти
- Биойогурт клубника
- Цыпленок ранч 25 см
- Куриная печень
- Куриный холодец
- Кефир 1%
- картошка11
- Каша пшеничная на воде
- Сэндвич курица бекон
- Паста ореховая с хлебными палочками [Kremondo]
- Творог обезжиренный
- Рыба с картошкой
- обрани сыр
- Перец тушение + фарш индейки
- Вафли венские классика
- Оладьи
- Тыквенный суп
- Кокосовые конфеты
- Грибной суп с имбирем и фунчозой
- Яичный ролл с морковью и шампиньонами
- Кукурузная каша с тыквой на молоке
- Архиповская каша 4 злака с нутом. Здоровое меню
- Свенина Кайзер
- Тыквенное пюре
- Сыр сливочный Альгерд
- Харчо концентрат
- суп увелка
- Запеканка
- Куриный супчик "Здоровье" (копия)
- Масло сливочное ВВ 82.5
- Фасоль Сёйка
- Овсяно-банановое печенье
- Бургер с лососем
- Жареная яичница с колбасой и луком
- Творог 5% ВВ
Метки: Как приготовить Рагу овощное 2, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
