Рецепт Бурый рис с фасолью в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бурый рис с фасолью в томатном соусе

Рис бурый вареный	100 г
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	50 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Брокколи	50 г
Морковь	30 г
Лук репчатый	15 г
Подсолнечное масло	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Орегано, сушеный	3 г
Йодинованная соль	3 г
Кориандр, семена	2 г
Вода	200 г
Шампиньоны	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бурый рис с фасолью в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.2 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2665 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.2%	2533 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.3%	4667 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	6.2%	2547 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	22.2%	714 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.7%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.9 мкг	900 мкг	16.5%	26.1%	604 г
альфа Каротин	3.301 мкг	~
бета Каротин	0.961 мг	5 мг	19.2%	30.4%	520 г
бета Криптоксантин	33.236 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	178.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	10.9%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	12.7%	1250 г
Витамин В4, холин	10.16 мг	500 мг	2%	3.2%	4921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	20.1%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	11.1%	1439 г
Витамин В9, фолаты	29.361 мкг	400 мкг	7.3%	11.6%	1362 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	14.07 мг	90 мг	15.6%	24.7%	640 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.674 мг	15 мг	4.5%	7.1%	2226 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.154 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.321 мкг	50 мкг	6.6%	10.4%	1506 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	19.5%	816 г
Витамин РР, НЭ	1.4748 мг	20 мг	7.4%	11.7%	1356 г
Ниацин	1.088 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.55 мг	2500 мг	11.8%	18.7%	849 г
Кальций, Ca	31.89 мг	1000 мг	3.2%	5.1%	3136 г
Кремний, Si	2.013 мг	30 мг	6.7%	10.6%	1490 г
Магний, Mg	28.57 мг	400 мг	7.1%	11.2%	1400 г
Натрий, Na	304.83 мг	1300 мг	23.4%	37%	426 г
Сера, S	23.69 мг	1000 мг	2.4%	3.8%	4221 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	14.9%	1065 г
Хлор, Cl	457.45 мг	2300 мг	19.9%	31.5%	503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	5.67 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	9.8%	1613 г
Йод, I	28.52 мкг	150 мкг	19%	30.1%	526 г
Кобальт, Co	5.242 мкг	10 мкг	52.4%	82.9%	191 г
Литий, Li	0.465 мкг	~
Марганец, Mn	0.3464 мг	2 мг	17.3%	27.4%	577 г
Медь, Cu	168.17 мкг	1000 мкг	16.8%	26.6%	595 г
Молибден, Mo	5.456 мкг	70 мкг	7.8%	12.3%	1283 г
Никель, Ni	0.403 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	6.593 мкг	55 мкг	12%	19%	834 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Титан, Ti	10.29 мкг	~
Фтор, F	42.08 мкг	4000 мкг	1.1%	1.7%	9506 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	8.1%	1969 г
Цинк, Zn	0.5108 мг	12 мг	4.3%	6.8%	2349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.565 г	от 4.7 до 16.8 г	12%	19%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.193 мг	~
бета Ситостерол	1.073 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.138 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.221 г	min 16.8 г	1.3%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.2 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.473 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бурый рис с фасолью в томатном соусе составляет 63,2 кКал.

Порция = 280 гр (177 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРЫЙ РИС С ФАСОЛЬЮ В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Бурый рис с фасолью в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 12,3 %, калием - 11,8 %, хлором - 19,9 %, йодом - 19 %, кобальтом - 52,4 %, марганцем - 17,3 %, медью - 16,8 %, селеном - 12 %

Чем полезен Бурый рис с фасолью в томатном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бурый рис с фасолью в томатном соусе, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бурый рис с фасолью в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе