Рецепт Салат с курицей и яичным блином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и яичным блином

Филе копчёное	520 г
Яйцо куриное (Жарка)	400 г
Лук репчатый	250 г
Майонез Золотой [Лука]	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и яичным блином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.2 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	9%	598 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	13.4%	403 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.7%	3243 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110 мкг	900 мкг	12.2%	6.6%	818 г
Ретинол	0.077 мг	~
альфа Каротин	2.384 мкг	~
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	1.3%	4098 г
бета Криптоксантин	24.782 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.8%	1118 г
Витамин В4, холин	74.88 мг	500 мг	15%	8.1%	668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	4.6%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.1%	2667 г
Витамин В9, фолаты	4.087 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9787 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	2.9%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.644 мкг	10 мкг	6.4%	3.5%	1553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4532 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.398 мкг	50 мкг	12.8%	6.9%	781 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	5.5411 мг	20 мг	27.7%	15%	361 г
Ниацин	2.542 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.01 мг	2500 мг	6.2%	3.3%	1613 г
Кальций, Ca	27.04 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3698 г
Кремний, Si	0.963 мг	30 мг	3.2%	1.7%	3115 г
Магний, Mg	31.91 мг	400 мг	8%	4.3%	1254 г
Натрий, Na	45.46 мг	1300 мг	3.5%	1.9%	2860 г
Сера, S	66.76 мг	1000 мг	6.7%	3.6%	1498 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	7.9%	681 г
Хлор, Cl	52.89 мг	2300 мг	2.3%	1.2%	4349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77 мкг	~
Бор, B	38.5 мкг	~
Железо, Fe	1.407 мг	18 мг	7.8%	4.2%	1279 г
Йод, I	5.84 мкг	150 мкг	3.9%	2.1%	2568 г
Кобальт, Co	7.65 мкг	10 мкг	76.5%	41.3%	131 г
Марганец, Mn	0.0676 мг	2 мг	3.4%	1.8%	2959 г
Медь, Cu	76.85 мкг	1000 мкг	7.7%	4.2%	1301 г
Молибден, Mo	6.256 мкг	70 мкг	8.9%	4.8%	1119 г
Никель, Ni	0.578 мкг	~
Рубидий, Rb	91.7 мкг	~
Селен, Se	9.015 мкг	55 мкг	16.4%	8.9%	610 г
Фтор, F	22.92 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17452 г
Хром, Cr	11.63 мкг	50 мкг	23.3%	12.6%	430 г
Цинк, Zn	1.0439 мг	12 мг	8.7%	4.7%	1150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	1.007 г	~
Валин	0.766 г	~
Гистидин*	0.637 г	~
Изолейцин	0.648 г	~
Лейцин	1.139 г	~
Лизин	1.349 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.574 г	~
Треонин	0.642 г	~
Триптофан	0.218 г	~
Фенилаланин	0.635 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.753 г	~
Аспарагиновая кислота	1.181 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.509 г	~
Глутаминовая кислота	1.731 г	~
Пролин	0.543 г	~
Серин	0.699 г	~
Тирозин	0.516 г	~
Цистеин	0.265 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.645 г	от 4.7 до 16.8 г	13.7%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.487 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.798 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.746 г	min 16.8 г	10.4%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.499 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.733 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.444 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и яичным блином составляет 185,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.2 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЯИЧНЫМ БЛИНОМ

Салат с курицей и яичным блином богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, холином - 15 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 27,7 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 76,5 %, селеном - 16,4 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен Салат с курицей и яичным блином

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и яичным блином, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и яичным блином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-10-19

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-10-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Омлет с форелью ,авокадо, творожным сыром, огурчиком, кедровыми орешками

Пицца на лаваше с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе