Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевичный суп с курицей | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.2% | 1434 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.7% | 583 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2963 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8257 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.174 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.282 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 18.71 мг | 500 мг | 3.7% | 2.7% | 2672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 5.618 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9441 мг | 20 мг | 9.7% | 7.2% | 1029 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.31 мг | 2500 мг | 6% | 4.5% | 1663 г |
Кальций, Ca | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9320 г |
Кремний, Si | 6.118 мг | 30 мг | 20.4% | 15.1% | 490 г |
Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 2% | 3700 г |
Натрий, Na | 118.93 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.8% | 1093 г |
Сера, S | 47.95 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2086 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 6.2% | 1196 г |
Хлор, Cl | 6.16 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 37338 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 4.7% | 1576 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 7.3% | 1026 г |
Литий, Li | 5.664 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 3.8% | 1963 г |
Медь, Cu | 98.13 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.3% | 1019 г |
Молибден, Mo | 5.869 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.2% | 1193 г |
Никель, Ni | 12.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.685 мкг | 55 мкг | 8.5% | 6.3% | 1174 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 176211 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.4187 мг | 12 мг | 3.5% | 2.6% | 2866 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.596 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 25.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.287 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.766 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.584 г | min 16.8 г | 21.3% | 15.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.443 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.632 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.36 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.027 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.024 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп с курицей составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|