Рецепт Салат из свеклы с капустой морской и фасолью красной, консервированной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с капустой морской и фасолью красной, консервированной

Свекла, вареная	321 г
Капуста Морская Маринованная Классическая [Русское Море]	157 г
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная	219 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Подсолнечное масло	49 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с капустой морской и фасолью красной, консервированной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.6 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1408 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.8%	2235 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.8%	709 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.8%	2920 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.1%	1176 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	2.8%	2914 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	1%	8182 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.8%	2951 г
Витамин В4, холин	4.81 мг	500 мг	1%	0.8%	10395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	2.5%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	46.995 мкг	400 мкг	11.7%	9.8%	851 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	2.1%	4054 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.739 мг	15 мг	18.3%	15.3%	548 г
Витамин Н, биотин	0.225 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.5867 мг	20 мг	2.9%	2.4%	3409 г
Ниацин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.23 мг	2500 мг	7.3%	6.1%	1372 г
Кальций, Ca	57.1 мг	1000 мг	5.7%	4.8%	1751 г
Магний, Mg	19.06 мг	400 мг	4.8%	4%	2099 г
Натрий, Na	322.3 мг	1300 мг	24.8%	20.7%	403 г
Сера, S	33.25 мг	1000 мг	3.3%	2.8%	3008 г
Фосфор, P	78.7 мг	800 мг	9.8%	8.2%	1017 г
Хлор, Cl	325.43 мг	2300 мг	14.1%	11.8%	707 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	3%	2795 г
Кобальт, Co	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Марганец, Mn	0.2107 мг	2 мг	10.5%	8.8%	949 г
Медь, Cu	66.57 мкг	1000 мкг	6.7%	5.6%	1502 г
Молибден, Mo	0.413 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	16949 г
Селен, Se	1.619 мкг	55 мкг	2.9%	2.4%	3397 г
Фтор, F	2.2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	181818 г
Цинк, Zn	0.5225 мг	12 мг	4.4%	3.7%	2297 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.477 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.835 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.644 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.773 г	от 4.7 до 16.8 г	80.3%	67.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.445 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.782 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.435 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.953 г	min 16.8 г	11.6%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.885 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.118 г	от 11.2 до 20.6 г	36.8%	30.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.773 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с капустой морской и фасолью красной, консервированной составляет 119,6 кКал.

Порция = 200 гр (239.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.6 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С КАПУСТОЙ МОРСКОЙ И ФАСОЛЬЮ КРАСНОЙ, КОНСЕРВИРОВАННОЙ

Салат из свеклы с капустой морской и фасолью красной, консервированной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,7 %, витамином E - 18,3 %, хлором - 14,1 %

Чем полезен Салат из свеклы с капустой морской и фасолью красной, консервированной

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с капустой морской и фасолью красной, консервированной, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с капустой морской и фасолью красной, консервированной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочно-морковное пюре

Чечевица тарелочная тушеная Кузь

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-17

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-10-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе