Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Индейка | 500 г |
Сливки 33% [Село Зеленое] | 100 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 8.3% | 497 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 8.4% | 487 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.5% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4088 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.8% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 54.81 мг | 500 мг | 11% | 4.5% | 912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 4.8% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 8.4% | 494 г |
Витамин В9, фолаты | 6.213 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 10.4% | 397 г |
Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.186 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.849 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5889 г |
Витамин РР, НЭ | 5.539 мг | 20 мг | 27.7% | 11.4% | 361 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.87 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.7% | 1535 г |
Кальций, Ca | 8.75 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11429 г |
Кремний, Si | 24.257 мг | 30 мг | 80.9% | 33.3% | 124 г |
Магний, Mg | 27.6 мг | 400 мг | 6.9% | 2.8% | 1449 г |
Натрий, Na | 72.22 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.3% | 1800 г |
Сера, S | 145.07 мг | 1000 мг | 14.5% | 6% | 689 г |
Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 7.7% | 535 г |
Хлор, Cl | 6.06 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 37954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 1.8% | 2323 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1% | 4115 г |
Литий, Li | 1.213 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3106 мг | 2 мг | 15.5% | 6.4% | 644 г |
Медь, Cu | 108.66 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.5% | 920 г |
Молибден, Mo | 0.825 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.5% | 8485 г |
Никель, Ni | 0.655 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.604 мкг | 55 мкг | 30.2% | 12.4% | 331 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32976 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Цинк, Zn | 1.448 мг | 12 мг | 12.1% | 5% | 829 г |
Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.726 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
Лизин | 1.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.535 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.832 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.189 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.72 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.837 г | ~ | |||
Серин | 0.606 г | ~ | |||
Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.751 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.95 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.977 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | min 16.8 г | 7.2% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.801 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.665 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.03 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.028 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с индейкой Даша составляет 242,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.7 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|