Рецепт Форель на пару с овощами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель на пару с овощами и зеленью

Цветная капуста	100 г
Форель радужная, разведенная на ферме	100 г
Чеснок, зелень	25 г
Перец сладкий красный	70 г
Тыква (Запекание)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель на пару с овощами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.5 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2694 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	15.8%	1013 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.4%	2947 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.6%	6441 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.4%	1538 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.9%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	311.7 мкг	900 мкг	34.6%	55.4%	289 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.849 мг	5 мг	17%	27.2%	589 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	10.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	7.7%	2069 г
Витамин В4, холин	35.74 мг	500 мг	7.1%	11.4%	1399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.925 мг	5 мг	18.5%	29.6%	541 г
Витамин В6, пиридоксин	0.366 мг	2 мг	18.3%	29.3%	546 г
Витамин В9, фолаты	17.836 мкг	400 мкг	4.5%	7.2%	2243 г
Витамин В12, кобаламин	1.254 мкг	3 мкг	41.8%	66.9%	239 г
Витамин C, аскорбиновая	73.66 мг	90 мг	81.8%	130.9%	122 г
Витамин D, кальциферол	4.636 мкг	10 мкг	46.4%	74.2%	216 г
Витамин D3, холекальциферол	4.636 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.956 мг	15 мг	6.4%	10.2%	1569 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.513 мкг	50 мкг	1%	1.6%	9747 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	28.8%	556 г
Витамин РР, НЭ	2.3204 мг	20 мг	11.6%	18.6%	862 г
Ниацин	0.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.15 мг	2500 мг	10.4%	16.6%	965 г
Кальций, Ca	25.72 мг	1000 мг	2.6%	4.2%	3888 г
Кремний, Si	17.178 мг	30 мг	57.3%	91.7%	175 г
Магний, Mg	18.55 мг	400 мг	4.6%	7.4%	2156 г
Натрий, Na	24.73 мг	1300 мг	1.9%	3%	5257 г
Сера, S	80.1 мг	1000 мг	8%	12.8%	1248 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	19.2%	837 г
Хлор, Cl	17.53 мг	2300 мг	0.8%	1.3%	13120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.6 мкг	~
Бор, B	172.1 мкг	~
Ванадий, V	18.16 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	7%	2256 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	2.9%	5576 г
Кобальт, Co	1.518 мкг	10 мкг	15.2%	24.3%	659 г
Литий, Li	18.353 мкг	~
Марганец, Mn	0.2182 мг	2 мг	10.9%	17.4%	917 г
Медь, Cu	119.69 мкг	1000 мкг	12%	19.2%	835 г
Молибден, Mo	9.592 мкг	70 мкг	13.7%	21.9%	730 г
Никель, Ni	5.456 мкг	~
Рубидий, Rb	19.3 мкг	~
Селен, Se	8.522 мкг	55 мкг	15.5%	24.8%	645 г
Стронций, Sr	4.45 мкг	~
Фтор, F	19.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	20801 г
Хром, Cr	5.68 мкг	50 мкг	11.4%	18.2%	880 г
Цинк, Zn	0.4934 мг	12 мг	4.1%	6.6%	2432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.623 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.268 г	от 0.9 до 3.7 г	29.8%	47.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.185 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.583 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.448 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.271 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.577 г	min 16.8 г	3.4%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.401 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.439 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.136 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.063 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.027 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.15 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Форель на пару с овощами и зеленью составляет 62,5 кКал.

Порция = 343 гр (214.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.5 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ НА ПАРУ С ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Форель на пару с овощами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином B12 - 41,8 %, витамином C - 81,8 %, витамином D - 46,4 %, витамином K - 18 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 57,3 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 15,2 %, медью - 12 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 15,5 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Форель на пару с овощами и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель на пару с овощами и зеленью, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель на пару с овощами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе