Рецепт Филе грудки куриной с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе грудки куриной с овощами
| Филе Куриной Грудки [Элинар] | 1050 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 338 г |
| Баклажан | 127 г |
| Кабачок | 874 г |
| Перец сладкий красный | 130 г |
| Лук порей | 77 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Карри, порошок | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе грудки куриной с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 21.1% | 452 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.9% | 1070 г |
| альфа Каротин | 1.214 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 10.1% | 947 г |
| бета Криптоксантин | 12.422 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.796 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 8.9 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3.5% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.6 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.26 мг | 90 мг | 42.5% | 40.5% | 235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 4.8% | 2013 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.584 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8562 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.5% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7903 мг | 20 мг | 4% | 3.8% | 2531 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.19 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.9% | 961 г |
| Кальций, Ca | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4746 г |
| Кремний, Si | 24.991 мг | 30 мг | 83.3% | 79.4% | 120 г |
| Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 3.1% | 3075 г |
| Натрий, Na | 5.4 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24074 г |
| Сера, S | 7.6 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Хлор, Cl | 19.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 11771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 3.6% | 2624 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.471 мкг | 10 мкг | 24.7% | 23.5% | 405 г |
| Литий, Li | 19.853 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2051 мг | 2 мг | 10.3% | 9.8% | 975 г |
| Медь, Cu | 85.13 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.1% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 4.454 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.1% | 1572 г |
| Никель, Ni | 4.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13784 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41451 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.3% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.2826 мг | 12 мг | 2.4% | 2.3% | 4246 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.534 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.162 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе грудки куриной с овощами составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ ГРУДКИ КУРИНОЙ С ОВОЩАМИ
Филе грудки куриной с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,5 %, кремнием - 83,3 %, кобальтом - 24,7 %
Чем полезен Филе грудки куриной с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- растительный протеин
- Сырники
- Холодец деревенский из свинины
- перец острый соленый
- Риет из форели с мягким творогом Перекресток Маркет
- перцы соленые
- Макароны с сосисками
- Сырники 20.10.2024
- Протеин конопель
- Скир
- КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯЖЬЕГО ФАРША С КАБАЧКОМ В ДУХОВКЕ от 20.20.24
- Томатный соус Базилико Like a chef
- Желе творожное с бананом
- Молоко сгущенок с какао
- Крем-суп тыквенный готовый из пакета Lever Foods
- Жульен
- Макароны Макфа гарнир
- Спагетти Макфа отварные с маслом
- Сидр Медовуха Манго Медоварус
- Мойва жареная
- Ленивые голубцы
- Marmite
- кабачковая икра
- Суп рыбный
- Броколли с семгой
- Пудинг
- Лопатка царская
- Салат с креветками и авокадо
- Тыквенный крем-суп
- Курица тушёная 20.10.24
- Фарш с кроликом и индейкой
- Основа для сырников
- Ячменная с курицей
- Детское молоко
- Омлет с овощами, сыром и кетой
- Оладьи из кабачков и сыра
- Манная каша
- Фарш с кроликом и индейкой
- Чебурек (пп)
- Торт «Наполеон»
- Шоколад Победа тёмный с цельным фундуком без сахара
- БВ-Варенье (Яблоко)
- Мексиканская смесь замароженная
- Котлеты диетические
- Филе индейки в мультиварке
- Горбуша дальневосточная
- Шампиньоны в сметане
- Густой суп из чечевицы с тыквой
- Фаршированные кабачки
- Kekec
- Пармезан Dolce Granto 9 месяцев созревание (с виногр и инжиром упаковка)
- Bovril
- Форель на пару с овощами и зеленью
- Молоко 0,5% (Parmalat)
- Креветки в заливке Русское море (кбжу на чистые креветки без жидкости)
- Сырники с овсянной мукой
- Тарталетка смородина веган 100г Вкусвилл
- Печень куриная тушеная в сметане 20,10,24
- Рис жареный с говядиной
- Сыр 10%
- Семечки Рень с солью
- Снежка лесные ягоды
- Легенда байкала
- орехово-шоколадная паста
- Минтай запечённый
- Сочная куриная грудка (филе)
- Торт день и ночь Caramel
- Минтай с луком и морковью
- Куриное филе в соевом соусе
- Кабачковые вафли
- Овощи тушеные
- Цветная капуста с яйцом
- Тушёный картофель со свининой
- Магнетаб
- Картофель по деревенски
- Кокосовое молоко 19%
- Филе куриной грудки замаринованное
- Конфета кокос аконд
- Куриные "кармашки"
- Печенье Вишня и Карамель
- Семга
- Оладьи из батата
- Сметано-чесночный соус
- Тирамису
- Пирог Вишневый Верба Майер
- Паста для ТомЯма турецкая
- Макароны
- каша пшённая с джемом
- Бульон сухой костный г
- Кокосовое Не Молоко
- Торт Три шоколада Верба Майер
- Наша пицца
- Пп десерт из овсянки и творога
- Поджарка с красным перцем
- Кабачок под соусом
- Гречневая каша в мультиварке
- Минтай тушеный с луком и морковью
- Хлебцы с кунжутом
- Курица по-азиатски Зураб
- Chicharricos Pork Crackling
Метки: Как приготовить Филе грудки куриной с овощами, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе грудки куриной с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
