Рецепт Омлет с моцареллой и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с моцареллой и помидорами

Яйцо куриное	150 г
Помидоры черри	60 г
Сыр Моцарелла	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Базилик, свежий	20 г
Масло оливковое	17 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

http://eda.ru/breakfast/recipe17598/omlet-s-mocarelloj-pomidorami Ингредиенты 1 порция Яйцо куриное 3 штуки Помидоры черри 4 штуки Сыр моцарелла 50 г Масло сливочное 20 г Зеленый базилик 20 г Масло оливковое по вкусу Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Инструкция 5 минут 1. Яйца смешать с солью и перцем. 2. В сковороде на сливочном масле немного припустить помидоры и залить яйцами. Секунд через двадцать добавить моцареллу, нарезать листья базилика и снять с огня. 3. На одну минуту оставить сковороду остывать, после чего полить оливковым маслом и подавать. Это яичная версия знаменитого салата капрезе и неаполитанской пиццы. Помидоры, моцарелла и зеленый базилик здесь обязательно должны быть хорошего качества. Яйца для этого омлета, как и для большинства других плоских омлетов, надо смешивать вилкой, а не взбивать в пену венчиком. После смешивания получается более точная, тягучая и неоднородная текстура. Сливочное масло можно заменить оливковым.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с моцареллой и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.4 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	816 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	5.9%	826 г
Жиры	19.1 г	56 г	34.1%	16.5%	293 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	42.2 г	2273 г	1.9%	0.9%	5386 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.1 мкг	900 мкг	18.6%	9%	539 г
Ретинол	0.143 мг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	2.4%	2041 г
бета Криптоксантин	3.035 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	354.875 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	5.9%	818 г
Витамин В4, холин	118.78 мг	500 мг	23.8%	11.5%	421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.624 мг	5 мг	12.5%	6.1%	801 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	1.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	7.586 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5273 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	4%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7563 г
Витамин D, кальциферол	1.116 мкг	10 мкг	11.2%	5.4%	896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.042 мг	15 мг	6.9%	3.3%	1440 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	9.498 мкг	50 мкг	19%	9.2%	526 г
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	10.8%	449 г
Витамин РР, НЭ	1.7655 мг	20 мг	8.8%	4.3%	1133 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.76 мг	2500 мг	5.4%	2.6%	1855 г
Кальций, Ca	40.99 мг	1000 мг	4.1%	2%	2440 г
Магний, Mg	10.36 мг	400 мг	2.6%	1.3%	3861 г
Натрий, Na	186.63 мг	1300 мг	14.4%	7%	697 г
Сера, S	83.82 мг	1000 мг	8.4%	4.1%	1193 г
Фосфор, P	96.6 мг	800 мг	12.1%	5.9%	828 г
Хлор, Cl	260.47 мг	2300 мг	11.3%	5.5%	883 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.508 мг	18 мг	8.4%	4.1%	1194 г
Йод, I	9.4 мкг	150 мкг	6.3%	3.1%	1596 г
Кобальт, Co	4.749 мкг	10 мкг	47.5%	23%	211 г
Марганец, Mn	0.1043 мг	2 мг	5.2%	2.5%	1918 г
Медь, Cu	67.92 мкг	1000 мкг	6.8%	3.3%	1472 г
Молибден, Mo	3.166 мкг	70 мкг	4.5%	2.2%	2211 г
Селен, Se	14.934 мкг	55 мкг	27.2%	13.2%	368 г
Фтор, F	25.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15402 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2660 г
Цинк, Zn	0.5885 мг	12 мг	4.9%	2.4%	2039 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.34 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.536 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.601 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.859 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.447 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	278.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.288 мг	~
бета Ситостерол	5.329 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.169 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.517 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.041 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.975 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.294 г	min 16.8 г	43.4%	21%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.411 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.52 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.327 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Омлет с моцареллой и помидорами составляет 206,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.4 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	19.1 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	42.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С МОЦАРЕЛЛОЙ И ПОМИДОРАМИ

Омлет с моцареллой и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином D - 11,2 %, витамином H - 19 %, витамином K - 22,3 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 47,5 %, селеном - 27,2 %

Чем полезен Омлет с моцареллой и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с моцареллой и помидорами, калорийность 206,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с моцареллой и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Террин

Автор Татьяна. Путь к себе

Лепешки из капусты Брокколи домашние

Вишнево - молочная пироженка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе