Войти

Рецепт Салат яблоко морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат яблоко морковь

Морковь 140 г
Яблоко 166 г
Подсолнечное масло 9 г
Семена льна 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яблоко морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.1% 6333 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 9.3% 1400 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.8% 2704 г
Углеводы (общие) 10.7 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 16.9% 769 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.7% 2745 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 877.6 мкг 900 мкг 97.5% 127.1% 103 г
бета Каротин 5.266 мг 5 мг 105.3% 137.3% 95 г
Лютеин + Зеаксантин 14.241 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин В4, холин 7.34 мг 500 мг 1.5% 2% 6812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 4.4% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 7.2% 1835 г
Витамин В9, фолаты 6.878 мкг 400 мкг 1.7% 2.2% 5816 г
Витамин C, аскорбиновая 7.39 мг 90 мг 8.2% 10.7% 1218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.523 мг 15 мг 10.2% 13.3% 985 г
гамма Токоферол 0.436 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.418 мкг 50 мкг 0.8% 1% 11962 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 7.8% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.7561 мг 20 мг 3.8% 5% 2645 г
Ниацин 0.593 мг ~
Бетаин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.5 мг 2500 мг 10% 13% 1002 г
Кальций, Ca 25.69 мг 1000 мг 2.6% 3.4% 3893 г
Кремний, Si 11.975 мг 30 мг 39.9% 52% 251 г
Магний, Mg 29.87 мг 400 мг 7.5% 9.8% 1339 г
Натрий, Na 23.33 мг 1300 мг 1.8% 2.3% 5572 г
Сера, S 9.22 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10846 г
Фосфор, P 43.9 мг 800 мг 5.5% 7.2% 1822 г
Хлор, Cl 28.6 мг 2300 мг 1.2% 1.6% 8042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.4 мкг ~
Бор, B 214.6 мкг ~
Ванадий, V 45.39 мкг ~
Железо, Fe 1.573 мг 18 мг 8.7% 11.3% 1144 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 2.9% 4644 г
Кобальт, Co 1.394 мкг 10 мкг 13.9% 18.1% 717 г
Литий, Li 3.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.1662 мг 2 мг 8.3% 10.8% 1203 г
Медь, Cu 118.75 мкг 1000 мкг 11.9% 15.5% 842 г
Молибден, Mo 11.863 мкг 70 мкг 16.9% 22% 590 г
Никель, Ni 11.444 мкг ~
Рубидий, Rb 43 мкг ~
Селен, Se 0.755 мкг 55 мкг 1.4% 1.8% 7285 г
Стронций, Sr 5.57 мкг ~
Фтор, F 28.21 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14179 г
Хром, Cr 3.39 мкг 50 мкг 6.8% 8.9% 1475 г
Цинк, Zn 0.3478 мг 12 мг 2.9% 3.8% 3450 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.502 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.368 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.505 г от 0.9 до 3.7 г 56.1% 73.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.884 г от 4.7 до 16.8 г 40.1% 52.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.984 мг ~
Стигмастерол 0.241 мг ~
бета Ситостерол 7.594 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.466 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.222 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.834 г min 16.8 г 5% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.828 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.457 г от 11.2 до 20.6 г 21.9% 28.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.811 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.499 г ~

Энергетическая ценность Салат яблоко морковь составляет 76,7 кКал.

  • Порция = 160 гр (122.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 82.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯБЛОКО МОРКОВЬ

Салат яблоко морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 97,5 %, бэта-каротином - 105,3 %, кремнием - 39,9 %, кобальтом - 13,9 %, медью - 11,9 %, молибденом - 16,9 %

Чем полезен Салат яблоко морковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат яблоко морковь, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яблоко морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карл
2025-02-10
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 93%
Татьяна Власова
2025-02-08
Калорийность: 1285 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-02-05
Калорийность: 1339 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Сырно-грибной суп-пюре с сухариками
Автор Dmitriy
44.5
3.2
2.5
2.4
16
1 0
Десерт воздушный
Автор Дарья
54.7
6.6
0.4
5.8
6
2 0
Пирог капуста тесто фило
Автор Светлана
113.3
9.1
4.7
8.4
8
0 2
Интересные блоги
anton
09-02-2025
Дневник питания за 09.02.2025
Прочитал в интернете, что люди варят себе суп с ко...
4 98
Анна Лиза
11-02-2025
Самое худшее, что может произойти с мотивацией,
– отнюдь не ее исчезновение, поскольку свято место...
9 68
Анна
13-02-2025
Дневник питания за 13.02.2025
Новое увлечение 🧚‍♀️Уже почти неделю экспериментир...
9 63