Рецепт Бедра запеченные с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бедра запеченные с овощами

Брокколи	300 г
Лук репчатый	80 г
Морковь	150 г
Курица, только мясо, запечённое	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бедра запеченные с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.2 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1274 г
Белки	19 г	76 г	25%	18.9%	400 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.7%	1120 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.5%	15643 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.4%	3114 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.8 мкг	900 мкг	17.5%	13.2%	570 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.9 мг	5 мг	18%	13.6%	556 г
Лютеин + Зеаксантин	110.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	5.5%	1374 г
Витамин В4, холин	3.65 мг	500 мг	0.7%	0.5%	13699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.832 мг	5 мг	16.6%	12.6%	601 г
Витамин В6, пиридоксин	0.346 мг	2 мг	17.3%	13.1%	578 г
Витамин В9, фолаты	14.32 мкг	400 мкг	3.6%	2.7%	2793 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	5.4%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	14.26 мг	90 мг	15.8%	12%	631 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.06 мг	15 мг	0.4%	0.3%	25000 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	10.1%	745 г
Витамин РР, НЭ	6.0188 мг	20 мг	30.1%	22.8%	332 г
Ниацин	0.082 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.67 мг	2500 мг	9.4%	7.1%	1061 г
Кальций, Ca	18.88 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5297 г
Кремний, Si	2.044 мг	30 мг	6.8%	5.1%	1468 г
Магний, Mg	21.98 мг	400 мг	5.5%	4.2%	1820 г
Натрий, Na	62.45 мг	1300 мг	4.8%	3.6%	2082 г
Сера, S	191.98 мг	1000 мг	19.2%	14.5%	521 г
Фосфор, P	158.1 мг	800 мг	19.8%	15%	506 г
Хлор, Cl	5.64 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	40780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.6 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	7.32 мкг	~
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	4.5%	1668 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	2.6%	2899 г
Литий, Li	0.443 мкг	~
Марганец, Mn	0.0655 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3053 г
Медь, Cu	60.1 мкг	1000 мкг	6%	4.5%	1664 г
Молибден, Mo	1.478 мкг	70 мкг	2.1%	1.6%	4736 г
Никель, Ni	0.562 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	18.441 мкг	55 мкг	33.5%	25.3%	298 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Фтор, F	5.29 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75614 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	1.2483 мг	12 мг	10.4%	7.9%	961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	1.153 г	~
Валин	0.939 г	~
Гистидин*	0.584 г	~
Изолейцин	0.992 г	~
Лейцин	1.411 г	~
Лизин	1.595 г	~
Метионин	0.519 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.797 г	~
Триптофан	0.222 г	~
Фенилаланин	0.755 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	1.03 г	~
Аспарагиновая кислота	1.708 г	~
Глицин	0.925 г	~
Глутаминовая кислота	2.873 г	~
Пролин	0.78 г	~
Серин	0.657 г	~
Тирозин	0.634 г	~
Цистеин	0.242 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.002 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.348 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.943 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.849 г	min 16.8 г	11%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.538 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.118 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.919 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~

Энергетическая ценность Бедра запеченные с овощами составляет 132,2 кКал.

Порция = 338 гр (446.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.2 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕДРА ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ

Бедра запеченные с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 13,4 %, витамином PP - 30,1 %, фосфором - 19,8 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Бедра запеченные с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бедра запеченные с овощами, калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бедра запеченные с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-11

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-10-19

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с лососем, креветкой, авокадо, манго, итальянскими травами, лимонным соком, кедровыми орешками

Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью

Пицца на лаваше с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе