Рецепт Кабачково-яблочные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачково-яблочные оладьи

Кабачок (Запекание) 430 г
Яблоко (Запекание) 310 г
Яйцо куриное 2 С1
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Французская Штучка] 100 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 4 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот 15 г
Способ приготовления

Кабачек натереть, отжать яблоко натереть, все ингредеенты смешать и на сух сковороде

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачково-яблочные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.2 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1514 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.5% 2000 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.4% 1400 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 5.9% 1510 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.3% 1429 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 3% 3055 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.8 мкг 900 мкг 3% 2.7% 3358 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
бета Криптоксантин 1.252 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 69.958 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.2% 2143 г
Витамин В4, холин 47.08 мг 500 мг 9.4% 8.5% 1062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 5% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 4.2% 2128 г
Витамин В9, фолаты 9.965 мкг 400 мкг 2.5% 2.2% 4014 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 3.7% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 5.31 мг 90 мг 5.9% 5.3% 1695 г
Витамин D, кальциферол 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 2.5% 3597 г
Витамин D3, холекальциферол 0.278 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.465 мг 15 мг 3.1% 2.8% 3226 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.07 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.341 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14663 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 5.4% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.4959 мг 20 мг 2.5% 2.2% 4033 г
Ниацин 0.401 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.5 мг 2500 мг 9.7% 8.7% 1027 г
Кальций, Ca 23 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4348 г
Кремний, Si 16.351 мг 30 мг 54.5% 49% 183 г
Магний, Mg 10.1 мг 400 мг 2.5% 2.2% 3960 г
Натрий, Na 144.91 мг 1300 мг 11.1% 10% 897 г
Сера, S 19.45 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5141 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 4.2% 2128 г
Хлор, Cl 0.77 мг 2300 мг 298701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.3 мкг ~
Бор, B 100.8 мкг ~
Ванадий, V 4.71 мкг ~
Железо, Fe 1.258 мг 18 мг 7% 6.3% 1431 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 24194 г
Кобальт, Co 0.917 мкг 10 мкг 9.2% 8.3% 1091 г
Литий, Li 0.297 мкг ~
Марганец, Mn 0.0806 мг 2 мг 4% 3.6% 2481 г
Медь, Cu 77.03 мкг 1000 мкг 7.7% 6.9% 1298 г
Молибден, Mo 3.578 мкг 70 мкг 5.1% 4.6% 1956 г
Никель, Ni 6.876 мкг ~
Рубидий, Rb 34.9 мкг ~
Селен, Se 4.49 мкг 55 мкг 8.2% 7.4% 1225 г
Стронций, Sr 1.26 мкг ~
Фтор, F 5.41 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 73937 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 3.5% 2564 г
Цинк, Zn 0.3695 мг 12 мг 3.1% 2.8% 3248 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.328 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.251 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.174 г от 0.9 до 3.7 г 19.3% 17.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.464 г от 4.7 до 16.8 г 31.1% 28%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.216 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.679 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.397 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.983 г min 16.8 г 5.9% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.949 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.945 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.625 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 13%
18:2 Линолевая (ud) 1.421 г ~
18:2 прочие изомеры 0.024 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.394 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.161 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.129 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
18:3 прочие изомеры 0.03 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~
Трансжиры 0.059 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.054 г ~

Энергетическая ценность Кабачково-яблочные оладьи составляет 111,2 кКал.

  • Порция = 144 гр (160.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.2 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВО-ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ

Кабачково-яблочные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54,5 %

Чем полезен Кабачково-яблочные оладьи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачково-яблочные оладьи, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачково-яблочные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты