Рецепт Тыквенное пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенное пюре

Тыква (Варка со сливом)	360 г
Картофель (Варка со сливом)	220 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Мускатный цвет, молотый	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Имбирь, корень сушеный молотый	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенное пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.4 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2499 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.3%	4471 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.2%	1806 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	5.5%	2704 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	15.6%	952 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5.3%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.6 мкг	900 мкг	17%	25.2%	590 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	4.441 мкг	~
бета Каротин	0.928 мг	5 мг	18.6%	27.6%	539 г
бета Криптоксантин	45.73 мкг	~
Ликопин	0.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	141.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	6.5%	2278 г
Витамин В4, холин	10.08 мг	500 мг	2%	3%	4960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	9.6%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	11.9%	1258 г
Витамин В9, фолаты	6.19 мкг	400 мкг	1.5%	2.2%	6462 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	2.4%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	5.65 мг	90 мг	6.3%	9.3%	1593 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.482 мг	15 мг	3.2%	4.7%	3112 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.611 мкг	50 мкг	1.2%	1.8%	8183 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.4%	4444 г
Дигидрофиллохинон	0.018 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0025 мг	20 мг	5%	7.4%	1995 г
Ниацин	0.548 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.6 мг	2500 мг	11.8%	17.5%	846 г
Кальций, Ca	40.41 мг	1000 мг	4%	5.9%	2475 г
Кремний, Si	20.752 мг	30 мг	69.2%	102.7%	145 г
Магний, Mg	19.38 мг	400 мг	4.8%	7.1%	2064 г
Натрий, Na	580.27 мг	1300 мг	44.6%	66.2%	224 г
Сера, S	27.85 мг	1000 мг	2.8%	4.2%	3591 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	8.5%	1743 г
Хлор, Cl	905.4 мг	2300 мг	39.4%	58.5%	254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.6 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Ванадий, V	62 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	7.4%	1987 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	2.4%	6438 г
Кобальт, Co	2.184 мкг	10 мкг	21.8%	32.3%	458 г
Литий, Li	17.24 мкг	~
Марганец, Mn	0.3756 мг	2 мг	18.8%	27.9%	532 г
Медь, Cu	160.73 мкг	1000 мкг	16.1%	23.9%	622 г
Молибден, Mo	5.469 мкг	70 мкг	7.8%	11.6%	1280 г
Никель, Ni	2.553 мкг	~
Олово, Sn	1.77 мкг	~
Рубидий, Rb	133.9 мкг	~
Селен, Se	0.845 мкг	55 мкг	1.5%	2.2%	6509 г
Стронций, Sr	4.08 мкг	~
Фтор, F	36.74 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	10887 г
Хром, Cr	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	9.2%	1608 г
Цинк, Zn	0.3578 мг	12 мг	3%	4.5%	3354 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.768 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.38 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.142 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.633 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.837 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.11 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.237 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.8 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.964 г	min 16.8 г	5.7%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.787 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.198 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенное пюре составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.4 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННОЕ ПЮРЕ

Тыквенное пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,6 %, калием - 11,8 %, кремнием - 69,2 %, хлором - 39,4 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 18,8 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Тыквенное пюре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенное пюре, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенное пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли оладьи из кабачка и рисовой муки

Индейка с пюре из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-10-19

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-10-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе