Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофельное пюре | 1000 г |
Тесто Слоеное Дрожжевое [ВкусВилл] | 1320 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 3.9% | 1118 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.2% | 615 г |
Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4297 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 9890 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.2 мг | 500 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.1% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 2.727 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 1.8% | 2514 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8288 мг | 20 мг | 4.1% | 1.8% | 2413 г |
Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.79 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.4% | 989 г |
Кальций, Ca | 25.6 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3906 г |
Кремний, Si | 13.363 мг | 30 мг | 44.5% | 19.6% | 225 г |
Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 1.2% | 3670 г |
Натрий, Na | 25.51 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5096 г |
Сера, S | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 5102 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 2% | 2168 г |
Хлор, Cl | 61.36 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 1% | 4444 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Кобальт, Co | 2.16 мкг | 10 мкг | 21.6% | 9.5% | 463 г |
Литий, Li | 20.579 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Медь, Cu | 62.98 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.8% | 1588 г |
Молибден, Mo | 2.138 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.4% | 3274 г |
Никель, Ni | 1.336 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 133.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 13189 г |
Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49875 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.3% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.2632 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4559 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.347 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.852 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.619 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка с картошкой и сыром составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.5 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 29.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|