Рецепт !гарнир 2024_10_15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты !гарнир 2024_10_15

Картофель	955 г
Лук репчатый	167 г
Морковь	600 г
Фарш (куриный) [ Мясоешька ]	401 г
Сыр (голландский) "красная цена"	101 г
Сыр (голандский классический 45 %) [ Сенокосов ]	105 г
Яйцо куриное	145 г
Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL"	12 г
Шампиньоны (консервированные резанные) [ Добро Вита ]	181 г
Томатная Паста [Гастроном]	161 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "!гарнир 2024_10_15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	8%	1013 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.3%	1098 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.8%	2106 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.6%	1429 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3051 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	535.2 мкг	900 мкг	59.5%	48%	168 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	3.118 мг	5 мг	62.4%	50.3%	160 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.4%	2368 г
Витамин В4, холин	22.95 мг	500 мг	4.6%	3.7%	2179 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	4.5%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	7.1%	1143 г
Витамин В9, фолаты	6.712 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5959 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	10.25 мг	90 мг	11.4%	9.2%	878 г
Витамин D, кальциферол	0.138 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.559 мг	15 мг	3.7%	3%	2683 г
Витамин Н, биотин	1.525 мкг	50 мкг	3.1%	2.5%	3279 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.2875 мг	20 мг	6.4%	5.2%	1553 г
Ниацин	0.821 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.15 мг	2500 мг	12.3%	9.9%	814 г
Кальций, Ca	16.78 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5959 г
Кремний, Si	27.431 мг	30 мг	91.4%	73.7%	109 г
Магний, Mg	21.07 мг	400 мг	5.3%	4.3%	1898 г
Натрий, Na	16.17 мг	1300 мг	1.2%	1%	8040 г
Сера, S	30.43 мг	1000 мг	3%	2.4%	3286 г
Фосфор, P	54.3 мг	800 мг	6.8%	5.5%	1473 г
Хлор, Cl	51.76 мг	2300 мг	2.3%	1.9%	4444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	466.7 мкг	~
Бор, B	113.6 мкг	~
Ванадий, V	87.01 мкг	~
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	3.5%	2350 г
Йод, I	4.82 мкг	150 мкг	3.2%	2.6%	3112 г
Кобальт, Co	3.563 мкг	10 мкг	35.6%	28.7%	281 г
Литий, Li	33.277 мкг	~
Марганец, Mn	0.1402 мг	2 мг	7%	5.6%	1427 г
Медь, Cu	89.7 мкг	1000 мкг	9%	7.3%	1115 г
Молибден, Mo	8.848 мкг	70 мкг	12.6%	10.2%	791 г
Никель, Ni	3.829 мкг	~
Рубидий, Rb	246.4 мкг	~
Селен, Se	2.093 мкг	55 мкг	3.8%	3.1%	2628 г
Стронций, Sr	6.08 мкг	~
Фтор, F	32.27 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12395 г
Хром, Cr	5.29 мкг	50 мкг	10.6%	8.5%	945 г
Цинк, Zn	0.3825 мг	12 мг	3.2%	2.6%	3137 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.398 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты	0.685 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.035 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.295 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.502 г	min 16.8 г	3%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.444 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.449 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.411 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность !гарнир 2024_10_15 составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства !ГАРНИР 2024_10_15

!гарнир 2024_10_15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,5 %, бэта-каротином - 62,4 %, витамином C - 11,4 %, калием - 12,3 %, кремнием - 91,4 %, кобальтом - 35,6 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен !гарнир 2024_10_15

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить !гарнир 2024_10_15, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления !гарнир 2024_10_15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-12

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-10-23

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп из белых грибов Сочи

Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе