Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Свинина, вырезка (Тушение) | 461 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Приправа для риса [Сырье и приправы] | 5 г |
Вода водопроводная питьевая | 1000 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7% | 1514 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.6% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.5 мкг | 900 мкг | 23.1% | 24.5% | 434 г |
бета Каротин | 1.245 мг | 5 мг | 24.9% | 26.5% | 402 г |
Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 20.4% | 521 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 28.05 мг | 500 мг | 5.6% | 6% | 1783 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.2% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 2.649 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9.2% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 7.5% | 1404 г |
Витамин Н, биотин | 1.629 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.5% | 3069 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1544 мг | 20 мг | 5.8% | 6.2% | 1733 г |
Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.64 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.7% | 1857 г |
Кальций, Ca | 11.06 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9042 г |
Кремний, Si | 13.371 мг | 30 мг | 44.6% | 47.4% | 224 г |
Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 4.6% | 2303 г |
Натрий, Na | 226.37 мг | 1300 мг | 17.4% | 18.5% | 574 г |
Сера, S | 63.19 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.7% | 1583 г |
Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 10.3% | 1028 г |
Хлор, Cl | 350.53 мг | 2300 мг | 15.2% | 16.2% | 656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2765 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11364 г |
Кобальт, Co | 2.957 мкг | 10 мкг | 29.6% | 31.5% | 338 г |
Литий, Li | 1.122 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1756 мг | 2 мг | 8.8% | 9.4% | 1139 г |
Медь, Cu | 76.94 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.2% | 1300 г |
Молибден, Mo | 6.449 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.8% | 1085 г |
Никель, Ni | 3.896 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.624 мкг | 55 мкг | 3% | 3.2% | 3387 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.22 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5951 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8% | 1340 г |
Цинк, Zn | 0.7667 мг | 12 мг | 6.4% | 6.8% | 1565 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.824 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.991 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.255 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов домашний составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.1 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|