Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ЛАВАШ/ХЛЕБЦЫ/МАЦА | 120 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Шампиньоны | 50 г |
Лук репчатый, вареный, с солью | 35 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.3% | 2054 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 8.6% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 16.7% | 526 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3299 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 44.373 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.6% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 16.86 мг | 500 мг | 3.4% | 3% | 2966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 13.4% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 8.8% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 3.5% | 2532 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 9% | 984 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 2.133 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6315 мг | 20 мг | 13.2% | 11.6% | 760 г |
Ниацин | 1.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 431.09 мг | 2500 мг | 17.2% | 15.1% | 580 г |
Кальций, Ca | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5977 г |
Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Магний, Mg | 38.41 мг | 400 мг | 9.6% | 8.4% | 1041 г |
Натрий, Na | 74.6 мг | 1300 мг | 5.7% | 5% | 1743 г |
Сера, S | 33.2 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3012 г |
Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 12.3% | 714 г |
Хлор, Cl | 3.69 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 62331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 6% | 1462 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 17.6% | 500 г |
Литий, Li | 0.107 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7881 мг | 2 мг | 39.4% | 34.6% | 254 г |
Медь, Cu | 257.14 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 22.6% | 389 г |
Молибден, Mo | 0.805 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.1% | 8696 г |
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.223 мкг | 55 мкг | 11.3% | 9.9% | 884 г |
Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.7929 мг | 12 мг | 6.6% | 5.8% | 1513 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.947 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.68 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.16 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с картошкой и грибами составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.9 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|