Рецепт Сырники с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с черносливом
| Творог 5% жирности (Жарка) | 1020 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 300 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11% | 437 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.7% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.7% | 1291 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 75.18 мг | 500 мг | 15% | 7.2% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 4.1% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.7% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.36 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.8% | 1712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.959 мкг | 3 мкг | 32% | 15.4% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.1% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 8.929 мкг | 50 мкг | 17.9% | 8.6% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3168 мг | 20 мг | 16.6% | 8% | 603 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.57 мг | 2500 мг | 6% | 2.9% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 119.8 мг | 1000 мг | 12% | 5.8% | 835 г |
| Кремний, Si | 0.661 мг | 30 мг | 2.2% | 1.1% | 4539 г |
| Магний, Mg | 22.11 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1809 г |
| Натрий, Na | 55.26 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
| Сера, S | 172.17 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.3% | 581 г |
| Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 11.2% | 429 г |
| Хлор, Cl | 108.99 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.3% | 2110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 2.5% | 1907 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 3.618 мкг | 10 мкг | 36.2% | 17.4% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Медь, Cu | 74.42 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 6.547 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.5% | 1069 г |
| Никель, Ni | 2.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.542 мкг | 55 мкг | 44.6% | 21.4% | 224 г |
| Стронций, Sr | 11.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12461 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.5011 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.493 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.431 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с черносливом составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.3 кКал | -% | |
| Белки | 17.4 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 21.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 51.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С ЧЕРНОСЛИВОМ
Сырники с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,5 %, холином - 15 %, витамином B12 - 32 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 16,6 %, кальцием - 12 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 44,6 %
Чем полезен Сырники с черносливом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Какао Несквик с молоком и 2 ложками сахара
- Холодец говяжий Вкус и Польза
- Конфеты из фиников
- биг спешл роу
- Фарш куриный премиум (Петелинка)
- Подлива куриная
- Тефтели
- Лагман с курицей
- Батончики из тыквы со сливочным сыром
- Индилайт филе грудки индейки
- картошка средняя
- Котлета с броколи
- Ржаные сухарики со вкусом бекона
- Зразы с яйцом, луком и грибами
- Морковный торт
- Конвертики с яйцом
- Буженина индейка
- Сосиски жареные
- Сосиски рубленые
- Паста десертная Choco Loco с наполнителем «карамельно-сливочный»
- Шарлотку с яблоками
- Оладьи куриные с пюре
- beginnings upeņu batoniņs
- Йогурт солёная карамель
- Печень тушёная октябрь2024
- Творог светаево 0%
- lidl salātu siers (fetas tipa)
- Батончик мюсли апельсин
- Хлеб ц/з
- Salātu mērce Spilva balzamiko
- Вафли банановые с творогом
- Овсяноблин с колбасой*
- Овсяноблин с колбасой*
- Kvass Tērvetes
- Пирожки с луком и яйцом
- Салат из капусты и огурца
- Кето торт ореховый
- Солёный попкорн
- Варенье из винограда с арбузом
- Суп с фрикадельками Мой
- Teriyaki sauce (würzig-süßlich)
- Сыр типа адыгейского для салата
- Wraps (gluten-free)
- Сыр с кунжутом турецкий
- Треска запеченая
- Таежный десерт от Шефа Деликатеска
- Омега 3-6-9
- Бутерброд с селедкой и горчица
- Рагу Томат КрПерец Кабачок Баклажан
- Киш с красной рыбой
- Рис басмати пропаренный
- сметана 25%
- Крабовый
- Чечевица красная
- Тунец (желтоперый) филе в оливковом масле
- Стейк фарш куриный L'etal LIDL
- Чечевица пюре
- Паста с грудкой и шампиньонами*
- Печенье шоко старс
- Суфле из говяжьей печени с морковью и луком
- Гриб зонтик
- Арахис в хрустящей корочке креветка
- Фарш
- Зонтики в кляре
- Тефтелі свинина+індик
- Tortitas de arroz y avena
- Delikates Wiener Würstchen
- Манник
- Майонез домашний мегадиетический
- сырок творожный 9%
- Котлеты из телятины 12.10
- Соус
- Хлеб Русь
- Латте ленинградские пышки
- Запеченная курица 1
- Бандалет - чичаррон
- Блинчики '' С ПЫЛУ С ЖАРУ '' с творогом - [ 360 г ]
- Салат с яйцом, перцем, помидорами и сиртаки
- Блинчики с мясом индейки
- Скумбрия селедка
- Мягкий сыр
- Морс вишневвй
- Чай маноо маракуя
- Сиртаки 35%
- Салат из свеклы с брынзой
- Коин смородиновый раф
- Чечевица зеленая агроальянс
- Круассан тирамису
- Ставрида сушеная
- Lieblings Gemüse Mix - Frosta
- Сыр лёгкий Беларусь синий 30%
- @ Творог с крупинками
- Кофе со сливками 10% 12,10,24
- Сырники с вишней Вкус и Польза
- Вафли с яичный белком, яблоком на миндальное и с кефиром (копия)
- Блины Катины
- Творожная запеканка с изюмом
- Овощное рагу
- Начинка доя кесадильи
- Кабачковые вафли с зеленью
Метки: Как приготовить Сырники с черносливом, калорийность 208,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
