Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Банан | 50 г |
| Мандарин | 30 г |
| Манго | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2% | 6909 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 9.9% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.2% | 1176 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| альфа Каротин | 3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 8.1% | 1799 г |
| бета Криптоксантин | 3.333 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 9.17 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.5% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 15.5% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.5 мкг | 400 мкг | 5.6% | 8.1% | 1778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.8 мг | 90 мг | 28.7% | 41.3% | 349 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 4.9% | 2901 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.867 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.3% | 2678 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.673 мг | 20 мг | 3.4% | 4.9% | 2972 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.75 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.8% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 15.75 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6349 г |
| Кремний, Si | 33.583 мг | 30 мг | 111.9% | 161% | 89 г |
| Магний, Mg | 23.58 мг | 400 мг | 5.9% | 8.5% | 1696 г |
| Натрий, Na | 16.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Сера, S | 9.3 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10753 г |
| Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 3.7% | 3883 г |
| Хлор, Cl | 20.33 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 2.6% | 5488 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 14925 г |
| Литий, Li | 2.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 10.4% | 1397 г |
| Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.5% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 1.125 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Никель, Ni | 1.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.642 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8567 г |
| Стронций, Sr | 15.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.49 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10392 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 0.11 мг | 12 мг | 0.9% | 1.3% | 10909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.124 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28,7 %, кремнием - 111,9 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат парамониха
- Тунец в соб.соку
- Каша пшенная
- Пряники Зебра Лебедевская
- Картофельная запеканка с индейкой
- торт красный бархат
- Котлеты из индейки с пюре
- ПП Павлова без ягод (копия)
- Печень с овощами
- Крем суп тыква с сельдереем
- Винегрет
- Тофу паста с томатом и базиликом
- Фарш куриный в блинчики
- Греческая заправка
- Хлеб малобелковый
- Сельдь в белом соусе с хреном
- Греческий салат
- Йогурт греческий 2% Простоквашино
- Творог 4% польский
- Биточки из чечевицы зеленой
- Онигири Фуджи
- Сырники
- Макароны Pasta Zara спиральки
- Мягкий творожок домашний
- Овсяноблин сладкий
- Куриная котлета
- Данго
- McDONALD'S, маффин с яйцом и сыром
- сыр Сырный аристократ
- Пельмени Семейные
- йогурт классический без сахара
- Творожная запеканка с бананом
- 08,10,24 Судак со стручковой фасолью
- Сырники с колбасой и сыром
- Каша пшеничная
- Коллаген Бар night
- Печенье с маршмэллоу
- Конфеты ZA тоффи, арахис
- Судак филе на коже
- Солянка рыбная
- Вафли бельгийские кабачок/шпинат
- Митболы из индейки
- Яичница глазунья
- Экспонента
- Bariabalance basic утро
- Шоколад темный со вкусом арбуза и дыни
- Борщ
- Сырок творожный "Ваниль"
- Блины из кабачков
- Печенье песочное
- Яйца с тматом,колбасой жаренные 8.10,24
- Кекс в микроволновке по Дюкану
- Грибной крем-суп
- Сосиски пшеничные
- Молоко безлактозное
- Рис с индейкой
- Шарлотка в лаваше с творогом
- Боксмастер острый
- Творожная масса с изюмом ( коровка из Кореновки)
- Сырники нежные
- Мука цельнозерновая
- 09,10,24 Индейка грудка филе с киноа и гречка
- Oppo Eis Caramell
- Печенье chocoline
- Кофе с бисквитным печеньем
- Лаваш с семгой и Филадельфией
- Хлеб творожно-льняной
- торт карамелия
- Крабовый салат
- Тефтели из индейки и говядины
- Сырники
- Мойва в муке и чесноке
- Bariabalance Basic вечер
- Салат из огурца с нерафинированным мпслом
- Тыквенные цукаты «конфетка» (тыква сушеная)
- Суп овощной с гречкой
- Какао с желатином и маслом
- Филе грудки индейки жареная
- Варенье из жимолости
- Масло подсолнечное нерафинированное "Золотая семечка"
- Пицца с сыром 09.10
- Хлеб ржаной
- Арахис с солью 70 гр. Дикси
- Тыквен оладьи на кефире
- Картошка с капустой тушеные
- Сосиски из грудки индейки
- Сыр чеддар безбелк.
- Коллаген +С
- Хлебушек ДОМАШНИЙ б/дрожжей (Хлебный дом)
- Вафли Twiggy Double трубочки с кокосом в белом шоколаде
- Окрошка на кефире
- Шарлотка
- Филе индейки мраморное
- Печенье сдобное твороМакс
- Суп с грибами и картофельными клецками
- Греческий йогурт
- Паштет куриный с фасолью и чечевицей
- Томатный соус Зеланд
- Тирольские пироги, вишня
- Омега-3 Мишидо
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
