Рецепт Ленивые вареники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники с творогом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 350 г
Пшеничная мука, высшего сорта 25 г
Сахар, коричневый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.3 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1313 г
Белки 21 г 76 г 27.6% 21.5% 362 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 0.9% 9333 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 3.2% 2461 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.3% 3393 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 0.8% 9783 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 10.1% 773 г
Витамин В4, холин 43.06 мг 500 мг 8.6% 6.7% 1161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 3.4% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 7.3% 1070 г
Витамин В9, фолаты 38.638 мкг 400 мкг 9.7% 7.6% 1035 г
Витамин В12, кобаламин 1.216 мкг 3 мкг 40.5% 31.6% 247 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.4% 19565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 0.5% 15152 г
Витамин Н, биотин 7.132 мкг 50 мкг 14.3% 11.1% 701 г
Витамин РР, НЭ 3.883 мг 20 мг 19.4% 15.1% 515 г
Ниацин 0.447 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.54 мг 2500 мг 4.7% 3.7% 2127 г
Кальций, Ca 112.8 мг 1000 мг 11.3% 8.8% 887 г
Кремний, Si 0.263 мг 30 мг 0.9% 0.7% 11407 г
Магний, Mg 23.28 мг 400 мг 5.8% 4.5% 1718 г
Натрий, Na 41.09 мг 1300 мг 3.2% 2.5% 3164 г
Сера, S 207.25 мг 1000 мг 20.7% 16.1% 483 г
Фосфор, P 179.8 мг 800 мг 22.5% 17.5% 445 г
Хлор, Cl 107.24 мг 2300 мг 4.7% 3.7% 2145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.1 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 5.92 мкг ~
Железо, Fe 0.365 мг 18 мг 2% 1.6% 4932 г
Йод, I 8.39 мкг 150 мкг 5.6% 4.4% 1788 г
Кобальт, Co 1.947 мкг 10 мкг 19.5% 15.2% 514 г
Марганец, Mn 0.0457 мг 2 мг 2.3% 1.8% 4376 г
Медь, Cu 62.46 мкг 1000 мкг 6.2% 4.8% 1601 г
Молибден, Mo 7.914 мкг 70 мкг 11.3% 8.8% 885 г
Никель, Ni 0.145 мкг ~
Олово, Sn 14.16 мкг ~
Селен, Se 28.042 мкг 55 мкг 51% 39.8% 196 г
Стронций, Sr 15.66 мкг ~
Титан, Ti 0.72 мкг ~
Фтор, F 30.92 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12937 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 3.1% 2513 г
Цинк, Zn 0.3817 мг 12 мг 3.2% 2.5% 3144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 7.074 г ~
Аргинин* 0.746 г ~
Валин 0.912 г ~
Гистидин* 0.516 г ~
Изолейцин 0.921 г ~
Лейцин 1.704 г ~
Лизин 1.336 г ~
Метионин 0.442 г ~
Метионин + Цистеин 0.534 г ~
Треонин 0.737 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.857 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.713 г ~
Заменимые аминокислоты 9.459 г ~
Аланин 0.405 г ~
Аспарагиновая кислота 0.921 г ~
Глицин 0.239 г ~
Глутаминовая кислота 3.039 г ~
Пролин 1.888 г ~
Серин 0.755 г ~
Тирозин 0.857 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.026 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.382 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ленивые вареники с творогом составляет 128,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.3 кКал -%
Белки 21 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С ТВОРОГОМ

Ленивые вареники с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, витамином B12 - 40,5 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 19,4 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 19,5 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 51 %

Чем полезен Ленивые вареники с творогом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники с творогом, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги