Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
печеночный паштет | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
Сыр голландский, брусковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 8.8% | 472 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 8.9% | 463 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.2% | 1304 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3892 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4719.4 мкг | 900 мкг | 524.4% | 217.1% | 19 г |
Ретинол | 3.391 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 8.4% | 496 г |
Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 6.7% | 617 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.876 мг | 1.8 мг | 48.7% | 20.2% | 205 г |
Витамин В4, холин | 127.71 мг | 500 мг | 25.5% | 10.6% | 392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 2.7% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 8.8% | 471 г |
Витамин В9, фолаты | 97.777 мкг | 400 мкг | 24.4% | 10.1% | 409 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.449 мкг | 3 мкг | 215% | 89% | 47 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 2.6% | 1596 г |
Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.3% | 1783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.358 мг | 15 мг | 9.1% | 3.8% | 1105 г |
Витамин Н, биотин | 7.245 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6% | 690 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5595 мг | 20 мг | 37.8% | 15.6% | 265 г |
Ниацин | 3.808 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.68 мг | 2500 мг | 9.6% | 4% | 1043 г |
Кальций, Ca | 167.27 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.9% | 598 г |
Кремний, Si | 0.323 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9288 г |
Магний, Mg | 42.16 мг | 400 мг | 10.5% | 4.3% | 949 г |
Натрий, Na | 261.28 мг | 1300 мг | 20.1% | 8.3% | 498 г |
Сера, S | 164.59 мг | 1000 мг | 16.5% | 6.8% | 608 г |
Фосфор, P | 275.4 мг | 800 мг | 34.4% | 14.2% | 290 г |
Хлор, Cl | 42.98 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.598 мг | 18 мг | 42.2% | 17.5% | 237 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3012 г |
Кобальт, Co | 8.424 мкг | 10 мкг | 84.2% | 34.9% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.6974 мг | 2 мг | 34.9% | 14.4% | 287 г |
Медь, Cu | 241.55 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 10% | 414 г |
Молибден, Mo | 23.876 мкг | 70 мкг | 34.1% | 14.1% | 293 г |
Никель, Ni | 0.177 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.282 мкг | 55 мкг | 49.6% | 20.5% | 202 г |
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21108 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.6% | 1149 г |
Цинк, Zn | 3.8339 мг | 12 мг | 31.9% | 13.2% | 313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.367 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
Валин | 0.87 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.796 г | ~ | |||
Метионин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
Треонин | 0.536 г | ~ | |||
Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.812 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.21 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.678 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.895 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 259.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.734 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.456 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.465 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.841 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.968 г | min 16.8 г | 17.7% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.632 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.34 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.065 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.017 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.845 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.089 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.039 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка печеночная составляет 241,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.6 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|