Рецепт Овсяноблин 31.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 31.10

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Яйцо куриное 49 г
Кукурузная мука (Жарка) 13 г
Вода 0 г
Кефир 1% жирности (Жарка) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 31.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.9 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 926 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 6.7% 817 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.1% 903 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 5.5% 995 г
Углеводы (общие) 25.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.9% 1111 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.5% 3714 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.3 мкг 900 мкг 11.3% 6.2% 888 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 5.2% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 8.1% 674 г
Витамин В4, холин 110.37 мг 500 мг 22.1% 12.1% 453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.784 мг 5 мг 15.7% 8.6% 638 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 3.2% 1724 г
Витамин В9, фолаты 7.845 мкг 400 мкг 2% 1.1% 5099 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 5.2% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.834 мкг 10 мкг 8.3% 4.6% 1199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.605 мг 15 мг 4% 2.2% 2479 г
Витамин Н, биотин 13.202 мкг 50 мкг 26.4% 14.5% 379 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.9813 мг 20 мг 14.9% 8.2% 671 г
Ниацин 0.529 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.22 мг 2500 мг 8.2% 4.5% 1212 г
Кальций, Ca 85.48 мг 1000 мг 8.5% 4.7% 1170 г
Магний, Mg 42.62 мг 400 мг 10.7% 5.9% 939 г
Натрий, Na 78.09 мг 1300 мг 6% 3.3% 1665 г
Сера, S 104.52 мг 1000 мг 10.5% 5.8% 957 г
Фосфор, P 196 мг 800 мг 24.5% 13.5% 408 г
Хлор, Cl 120.08 мг 2300 мг 5.2% 2.9% 1915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Железо, Fe 2.07 мг 18 мг 11.5% 6.3% 870 г
Йод, I 11.42 мкг 150 мкг 7.6% 4.2% 1313 г
Кобальт, Co 5.323 мкг 10 мкг 53.2% 29.2% 188 г
Марганец, Mn 0.8938 мг 2 мг 44.7% 24.6% 224 г
Медь, Cu 147.3 мкг 1000 мкг 14.7% 8.1% 679 г
Молибден, Mo 4.431 мкг 70 мкг 6.3% 3.5% 1580 г
Олово, Sn 6.51 мкг ~
Селен, Se 18.313 мкг 55 мкг 33.3% 18.3% 300 г
Стронций, Sr 7.38 мкг ~
Фтор, F 39.58 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10106 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 2.6% 2101 г
Цинк, Zn 1.3762 мг 12 мг 11.5% 6.3% 872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.487 г ~
Валин 0.436 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.33 г ~
Лейцин 0.571 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.375 г ~
Треонин 0.329 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.383 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.677 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.392 г ~
Аспарагиновая кислота 0.699 г ~
Глицин 0.421 г ~
Глутаминовая кислота 1.17 г ~
Пролин 0.317 г ~
Серин 0.482 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.221 г от 4.7 до 16.8 г 26% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 216.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.734 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.075 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.346 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.439 г min 16.8 г 14.5% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.147 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.035 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.969 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.941 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 31.10 составляет 181,9 кКал.

  • Порция = 130 гр (236.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.9 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 61.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 31.10

Овсяноблин 31.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином H - 26,4 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 24,5 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 53,2 %, марганцем - 44,7 %, медью - 14,7 %, селеном - 33,3 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Овсяноблин 31.10

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 31.10, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 31.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги