Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Рис длиннозёрный шлифованный пропаренный | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Соевый соус | 45 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 20 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.1% | 2303 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 8% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.4 мкг | 900 мкг | 28.9% | 20.9% | 346 г |
| бета Каротин | 1.562 мг | 5 мг | 31.2% | 22.5% | 320 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.597 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11120 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.49 мг | 90 мг | 46.1% | 33.3% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5847 мг | 20 мг | 2.9% | 2.1% | 3421 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.916 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.68 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.7% | 1943 г |
| Кальций, Ca | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7634 г |
| Кремний, Si | 6.223 мг | 30 мг | 20.7% | 14.9% | 482 г |
| Магний, Mg | 11.84 мг | 400 мг | 3% | 2.2% | 3378 г |
| Натрий, Na | 358.09 мг | 1300 мг | 27.5% | 19.8% | 363 г |
| Сера, S | 17.61 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5679 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 2.7% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 19.69 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 14.8% | 488 г |
| Литий, Li | 15.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1332 мг | 2 мг | 6.7% | 4.8% | 1502 г |
| Медь, Cu | 57.74 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.2% | 1732 г |
| Молибден, Mo | 3.891 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4% | 1799 г |
| Никель, Ni | 2.434 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.2 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7663 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.3132 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3831 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 138,6 кКал.
- Порция = 350 гр (485.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 24.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,9 %, бэта-каротином - 31,2 %, витамином C - 46,1 %, кремнием - 20,7 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макарун
- Плов из красного риса
- Рагу с печенью
- Клубничный рулет
- Конфеты “КОНФЕСА”
- Кефир 3,2% КУНГУРСКИЙ
- Брауни яблочный
- Рахат лукум
- Паштет из куриной грудки
- Венигред
- фасоль в томате
- Вафли из брокколи с сыром
- Овощная запеканка
- Жульен с курицей мой
- Брецель на сливочном масле с морской солью
- Овощи из духовки
- Grenadine Brandy Sour
- Напиток
- Рис ширатаки
- хлеб из печи
- Драники из кабачка, картошки и фарша
- Тыквенное пюре
- Сендвич ролл с пастрами из индейки
- Перец фаршированный тушеный
- Салат с горбушей
- 241005 РАГУ ОВОЩНОЕ С ГРУДКОЙ И ФИЛЕ ИНДЕЙКИ
- Перловка с мясом грибами и овощами
- Молочный коктейль шоколадный
- Салат с ветчиной из птицы и яйцом
- Творожный хачапури
- Кукурузная с овощами
- Котлета пожарская с грибным соусом и отварная барли
- Кнели из белой рыбы с кальмаром и соба с кунжутом
- Люля из курицы с соусом Ткемали и паста пенне
- Шницель рубленный по-капитански
- Салат из огурцов и редиса
- Шарлотка с кабачками
- Блюда из яиц. Омлет с бужениной из индейки
- Блинчик с ветчиной из индейки
- Компот из клубники
- Чечевичные хлебцы
- Фрикадельки мясные в горчичном соусе и рожки из полбы
- Курица малабар и отварной рис с черным кунжутом
- ROTINI Gluten Free pasta
- Куриная котлета с соусом Карбонара и лапша удон с кунжутом
- TOMATO BASIL SAUSE
- Жареный минтай
- Крахмальные блины
- Рис с грибами, луком и морковью
- Основа для Осеннего пирога 06,10,24
- Начинка для осеннего пирога 06,10,24
- Пирог рсенний 06,10,24
- Сыр адыгейский свой 06,10,24
- Oatly
- Хлебцы овсяно ржаные бжу 13/2/55/300
- Вафли Арахисовые
- Сырники печеньки
- Pink Lady (Grenadine Saouer)
- Quinoa and brown rice
- Дикий варёный рис
- Люля-кебаб
- Мясо по корейски булгоги
- Лепешка с Мясом
- Килька балтийская в томате
- Кальмар сушёный стружка
- Голубцы ленивые (полба) ОКТЯБРЬ 1
- Заправка для салата Цезарь
- Салат Цезарь без заправки
- Суфле из ряженки
- Бедра с булгуром в сковороде
- Фрима заменитель молока
- Борщ с черной фасолью 3
- Наггетсы из куриной грудки в панировке Flamingo
- Моцарелла
- Соус Песто
- Овсяная каша на молоке без сахара
- Скумбрия атлантическая печ.
- Фарш из индейки
- Нуга
- Омега 3
- Морская капуста ламинария с капустой в масле
- Котлеты куриные с творожным сыром и чеддаром (копия)
- Йогурт безлактозный черника
- Аджика 2024 орех
- Хлеб "Ароматный с изюмом"
- Тамагояки (сыр и ветчина)
- Баунти,по меньше
- French fries in&out
- Cheeseburger
- Сыр ассорти 2 Долголетие
- Яблочная пастила
- Кофе с молоком
- Бедро запечённое
- Рикота
- Блинчики с мясом Ратимир
- Жир бёдер
- Хлебцы
- Хлебцы овёс-кокос
- Хлеб американский
- Слойка с сыром и ветчиной
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
