Рецепт Оладьи с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с кабачками
| Кабачок (Жарка) | 800 г |
| Морковь (Жарка) | 140 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 10 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 7 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 6.6% | 932 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.8% | 909 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.6 мкг | 900 мкг | 25% | 15.5% | 401 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 15.1% | 410 г |
| бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 38.65 мг | 500 мг | 7.7% | 4.8% | 1294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.5% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.672 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 3.4% | 1822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.603 мг | 15 мг | 10.7% | 6.6% | 936 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.9% | 1597 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0358 мг | 20 мг | 10.2% | 6.3% | 982 г |
| Ниацин | 0.768 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.07 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.6% | 940 г |
| Кальций, Ca | 53.09 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.3% | 1884 г |
| Кремний, Si | 20.628 мг | 30 мг | 68.8% | 42.5% | 145 г |
| Магний, Mg | 32.74 мг | 400 мг | 8.2% | 5.1% | 1222 г |
| Натрий, Na | 183.01 мг | 1300 мг | 14.1% | 8.7% | 710 г |
| Сера, S | 36.34 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 8.9% | 693 г |
| Хлор, Cl | 281.1 мг | 2300 мг | 12.2% | 7.5% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 4.5% | 1363 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 2.459 мкг | 10 мкг | 24.6% | 15.2% | 407 г |
| Литий, Li | 0.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
| Медь, Cu | 65.55 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.1% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 7.215 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.4% | 970 г |
| Никель, Ni | 1.644 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.754 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.2% | 1465 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18930 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.5124 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.741 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.67 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.5% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.758 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.916 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с кабачками составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 64.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКАМИ
Оладьи с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25 %, бэта-каротином - 24,4 %, кремнием - 68,8 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 24,6 %
Чем полезен Оладьи с кабачками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты из фиников
- Дэндвич чормзо
- Рагу с баклажаном и курицей
- Пирог с инжиром
- Хлебцы овсяные
- Гречка с курицей и овощами
- 10.06 Курица
- Сырники из творога 9%
- Салатная смесь
- Пирожки картофельные с говядиной + морковь
- Картопля по селянськи в майонезі, печена в аерогрилі
- Салат «Мужской каприз» с копченой курицей
- Салат с куриц и ананас
- Семена чиа
- 10.06 Гречка
- Печень отварная
- Tiramisu IGA
- Овсянка с чиа
- Голубцы с говядиной + морковь
- Бриошь шоколадная
- Творожная запеканка
- Креветки с киноа
- Печенье детское без глютена Bitey Клубника
- Пряное киноа с цукина
- Железо хелат
- ПП Павлова без ягод
- Салат с крабавыми палочками пп
- Крем суп тыквенный с креветками
- 06.10.24 салат
- Ряженка с печеным яблоком 3.5% сарафаново
- Сироп PASSION FRUIT
- Витамин B1 (Тиамин)
- Сибирская клетчатка
- Селедочка Застольная в масле
- Овощное рагу
- рогалики
- Печень свиная жареная с луком морк
- Филе куриное
- Хлеб из клетчатки
- Кальмаровый салат
- Запеканка творожная
- ЧЕБУМАНЫ горячая штучка
- Кус кус
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Яичница с грибами и помидором
- Хром пиколината (250 мкг)
- Соус сырный с шампиньонами
- Творожная ватрушка
- Сыр яблочный
- Салат с тыквой, свеклой и Фетой
- Булочки 06.10
- Начинка для пиццы-уголка
- Пицца-уголок
- Индейка духовая
- Творожно-рисовый банановый пудинг
- Запеченная духовая индейка
- Урбеч кокос
- Сырный суп
- Micellar casein
- Бантики Викины
- Салат крабовый
- Соевый соус
- Сыр Хиртен dennree
- Shocks brownie peanut butter
- Ленивые вареники
- Изолят свой
- Заправка для салата
- Молоко безлактозное Домик в деревне 1,8%
- Болоньезе
- Котлетки грудка кабачок псил*
- Грудка в спкциях
- Печень куриная тушенная в сметане
- Индейка по французски
- Сироп черешня
- Цинк пиколината (в т.ч. цинк 25 мг)
- комильфо (2шт)
- Салат из свежих овощей и сыра 2
- Суп с булгуром
- Чечевичные спагетти
- Салат "Витаминный" с лимонной заправкой
- Королевская масляная фасоль
- Греча отварная с бульоном 06.10.2024г 5 порц.
- Брынза Сиртаки
- Кальмары фаршированные
- Банановый кекс(клубника)
- Белок USN
- Куриные котлеты
- Пицца пепперони
- Басмати с индейкой
- Кофе с молоком 3,7 %
- Маффины из кабачков
- Калтык свиной отварной
- Шоколад белый Кофейный латте Зеленая линия/ВкусВилл
- Моцарелла klassik
- Кекс
- Калтык с луком тушеный 06.10.2024
- Омлет с брокколи
- Борщ диетический
- Вок
- Пирожное бисквитное "Прага"
Метки: Как приготовить Оладьи с кабачками, калорийность 161,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
