Рецепт Лаваш с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с курицей и сыром

Куриный фарш	737 г
Перец сладкий красный	239 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Куркума, молотая	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Паста томатная 25%	395 г
Кукуруза консервированная	239 г
Сыр Классический Брест-Литовск	142 г
Лаваш Тонкий Традиционный	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.6 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	753 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	9.3%	484 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	5.9%	757 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	4.7%	940 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	1%	4457 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.1 мкг	900 мкг	7.5%	3.4%	1341 г
альфа Каротин	2.172 мкг	~
бета Каротин	0.444 мг	5 мг	8.9%	4%	1126 г
бета Криптоксантин	22.577 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.139 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	3.5%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	4%	1111 г
Витамин В4, холин	44.8 мг	500 мг	9%	4%	1116 г
Витамин В5, пантотеновая	0.717 мг	5 мг	14.3%	6.4%	697 г
Витамин В6, пиридоксин	0.399 мг	2 мг	20%	8.9%	501 г
Витамин В9, фолаты	9.668 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4137 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	4.5%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	43.62 мг	90 мг	48.5%	21.7%	206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.669 мг	15 мг	4.5%	2%	2242 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.372 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13441 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.8904 мг	20 мг	19.5%	8.7%	514 г
Ниацин	0.566 мг	~
Бетаин	4.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.26 мг	2500 мг	14.3%	6.4%	698 г
Кальций, Ca	13.55 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7380 г
Кремний, Si	4.32 мг	30 мг	14.4%	6.4%	694 г
Магний, Mg	22.55 мг	400 мг	5.6%	2.5%	1774 г
Натрий, Na	284.83 мг	1300 мг	21.9%	9.8%	456 г
Сера, S	109.99 мг	1000 мг	11%	4.9%	909 г
Фосфор, P	122.7 мг	800 мг	15.3%	6.8%	652 г
Хлор, Cl	418.24 мг	2300 мг	18.2%	8.1%	550 г
Микроэлементы
Бор, B	13.1 мкг	~
Ванадий, V	14.45 мкг	~
Железо, Fe	1.338 мг	18 мг	7.4%	3.3%	1345 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12295 г
Кобальт, Co	0.994 мкг	10 мкг	9.9%	4.4%	1006 г
Литий, Li	15.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.2962 мг	2 мг	14.8%	6.6%	675 г
Медь, Cu	90.09 мкг	1000 мкг	9%	4%	1110 г
Молибден, Mo	4.077 мкг	70 мкг	5.8%	2.6%	1717 г
Никель, Ni	0.872 мкг	~
Селен, Se	6.864 мкг	55 мкг	12.5%	5.6%	801 г
Фтор, F	4.4 мкг	4000 мкг	0.1%		90909 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.4%	3268 г
Цинк, Zn	1.0629 мг	12 мг	8.9%	4%	1129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.996 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.616 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.288 г	~
Изолейцин	0.439 г	~
Лейцин	0.748 г	~
Лизин	0.828 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.402 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.38 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.537 г	~
Аспарагиновая кислота	0.887 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.455 г	~
Глутаминовая кислота	1.417 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.792 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.639 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.301 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.969 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.95 г	min 16.8 г	11.6%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.289 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.639 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.616 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.842 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.741 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.701 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.035 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.012 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с курицей и сыром составляет 223,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.6 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Лаваш с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 20 %, витамином C - 48,5 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 14,3 %, кремнием - 14,4 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 18,2 %, марганцем - 14,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Лаваш с курицей и сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с курицей и сыром, калорийность 223,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе