Рецепт Лечо с сыром и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо с сыром и кабачком
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 1140 г |
| Кабачок (Тушение) | 400 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 1050 г |
| Подсолнечное масло | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо с сыром и кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.9% | 2452 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.2% | 1400 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.9% | 1111 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.5 мкг | 900 мкг | 22.4% | 32% | 447 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 31.3% | 456 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 13.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.654 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.6% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.29 мг | 90 мг | 39.2% | 56.1% | 255 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.599 мг | 15 мг | 10.7% | 15.3% | 938 г |
| Витамин Н, биотин | 0.826 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 6053 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 9.4% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.18 мг | 20 мг | 5.9% | 8.4% | 1695 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.05 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.2% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 61.46 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.7% | 1627 г |
| Кремний, Si | 7.521 мг | 30 мг | 25.1% | 35.9% | 399 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 5.6% | 2541 г |
| Натрий, Na | 169.33 мг | 1300 мг | 13% | 18.6% | 768 г |
| Сера, S | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3524 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 9.6% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 282.6 мг | 2300 мг | 12.3% | 17.6% | 814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 5.9% | 2442 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 4.131 мкг | 10 мкг | 41.3% | 59.1% | 242 г |
| Литий, Li | 12.514 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 11.7% | 1220 г |
| Медь, Cu | 109.14 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 15.6% | 916 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.7% | 1842 г |
| Никель, Ni | 5.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.181 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30387 г |
| Фтор, F | 12.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31646 г |
| Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 14.6% | 977 г |
| Цинк, Zn | 0.6793 мг | 12 мг | 5.7% | 8.2% | 1767 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.343 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.6% | 40.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.45 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | min 16.8 г | 5.7% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо с сыром и кабачком составляет 69,9 кКал.
- Порция = 219 гр (153.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО С СЫРОМ И КАБАЧКОМ
Лечо с сыром и кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином C - 39,2 %, кремнием - 25,1 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 41,3 %
Чем полезен Лечо с сыром и кабачком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок 2 слоя Пломбир-Тропические фрукты
- Свинина по корейски
- Пудинг Карамель
- Адыгейская соль
- Яичница с мясом и овощами
- Молочный коктейль Дыня
- Плов с курицей 05.10.2024
- Онигири
- + proteinas flan
- Чебуреки из рисовых листов с готовым фаршем
- Икра кабачковая
- Пирог из лаваша
- Биойогурт, обогащенный бифидобактериями В.LACTIS с клубникой, яблоком и питахайей без сахара, с м.д.ж. 2,9% (Актибио)
- Тефтели
- Ватрушки творожные с яблоком и бананом
- Коллаген "Nulka"говяжий
- Торт масляный черный
- Кабачки жареные
- Овсяная каша без варки Лесные Ягоды
- Блин с ягодами тг
- Запеканка 0510
- Блинчики гречневые
- Чебуреки из рисовых листов с готовым фаршем + картофельные
- Блинчик гречневый фаршированный фаршем
- Спагетти 5 barilla отварные
- Овощной без масла
- Миндальное молоко Греция
- Котлеты куриные рубленые
- Копченое мясо
- Пирог мальтийский Old lady
- Блинчик гречневый фаршированный сладкий
- Спагетти barilla 5 с маслом
- Хлопья PHIL’S GRANOLA
- Пирог со сметанной заливкой
- Заливка для гречневых блинчиков
- Маффин
- Хлопья Berry Granola Греция
- Боул с цыпленком
- Блинчики гречневые в заливке сладкие
- Горбуша под шубой
- Суп куриный
- Куриная печень тушеная в сметане
- Жареная печень
- Говяжий фарш тг
- Биойогурт, обогащенный бифидобактериями B.LACTIS с яблоком, вишней и фиником без сахара, с м.д.ж. 1,5% (Актибио)
- Almond butter Греция
- Картофель отварной с чесноком
- Хачапури по грузински
- Коржи для торта напалеон
- Напалеон
- Вафельные подушечки со стевией Греция
- Йогурт питьевой с персиком 2.5%
- Капустный
- Кутабы с сыром
- Йогурт кокосовый vegan KOKOS NATUR Греция
- Сиртаки для греческого салата
- Запеканка творожная с черникой
- Запеканка творожная желе из малины
- Салат с курицей и помидорами тг
- Кофе с молоком
- Фарш из ливера
- Маринованные цукини
- Суп с киноа
- Котлеты
- Щи
- Минтай жареный мой
- Ленивый хачапури
- Треска фарш (Borealis)
- Салат весенний
- Картошка жаренная на сале
- Грудка копчено-варенная
- Творожно-тыквенная запеканка
- Суп
- Литий хелат Vitumnus
- ПП шарлотка
- Конфеты Клубника со сливками
- Десерт веганский панакотта
- Snaq Fabriq арахис с карамель
- Морковь корейская (копия)
- Радужная форель с вермишелью в томатно-йогургно -сырном соусе
- Панкейк (Jin)
- Pilos Йогурт клубничный 400 гр 2,7%
- Конфетки из урбеча
- Чечевица красная Агро альянс
- Кокосовый батончик
- Соевые кусочки Здоровко
- Карибская смесь
- Тан 0.5 (Магнит) кисломолочный напиток.
- Болтушка
- Пастрома куриная
- 67 кКал - Гороховый Суп, очень ГУСТОЙ (почти карт. горох каша) без колбасы или мяса
- Каша 05.10
- Макароны по-флотски с ливерным фаршем
- Аварский хинкал
- Пельмени
- Карибская смесь
- Котлеты с тыквой
- Мойва неразбеланная холодного копчения
- Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт
- Салат с тунцом
Метки: Как приготовить Лечо с сыром и кабачком, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо с сыром и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
