Рецепт Лещ жареный (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лещ жареный (копия)

Лещ (Жарка)	660 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лещ жареный (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.7 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1156 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	16.2%	425 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10%	691 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.3%	19909 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3170 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	2%	3409 г
Ретинол	0.026 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.9%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.4%	2022 г
Витамин В4, холин	0.79 мг	500 мг	0.2%	0.1%	63291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин В9, фолаты	0.362 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	110497 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.751 мг	15 мг	18.3%	12.6%	545 г
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	161290 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.8543 мг	20 мг	29.3%	20.1%	342 г
Ниацин	2.83 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.83 мг	2500 мг	7.7%	5.3%	1303 г
Кальций, Ca	20.52 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4873 г
Кремний, Si	0.064 мг	30 мг	0.2%	0.1%	46875 г
Магний, Mg	24.13 мг	400 мг	6%	4.1%	1658 г
Натрий, Na	180.97 мг	1300 мг	13.9%	9.5%	718 г
Сера, S	178.76 мг	1000 мг	17.9%	12.3%	559 г
Фосфор, P	166.5 мг	800 мг	20.8%	14.3%	480 г
Хлор, Cl	199.62 мг	2300 мг	8.7%	6%	1152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.8 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	1.44 мкг	~
Железо, Fe	0.313 мг	18 мг	1.7%	1.2%	5751 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Марганец, Mn	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Медь, Cu	2.53 мкг	1000 мкг	0.3%	0.2%	39526 г
Молибден, Mo	0.568 мкг	70 мкг	0.8%	0.5%	12324 г
Никель, Ni	0.035 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Селен, Se	0.082 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	67073 г
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	0.36 мкг	4000 мкг			1111111 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.0134 мг	12 мг	0.1%	0.1%	89552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.25 г	от 0.9 до 3.7 г	27.8%	19.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.716 г	от 4.7 до 16.8 г	57.8%	39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.347 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.278 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.942 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.761 г	min 16.8 г	16.4%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.859 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.168 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.121 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.177 г	от 11.2 до 20.6 г	28.4%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.672 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.077 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.088 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.077 г	~

Энергетическая ценность Лещ жареный (копия) составляет 145,7 кКал.

Порция = 300 гр (437.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЩ ЖАРЕНЫЙ (КОПИЯ)

Лещ жареный (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,3 %, витамином PP - 29,3 %, фосфором - 20,8 %

Чем полезен Лещ жареный (копия)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лещ жареный (копия), калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лещ жареный (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе