Рецепт Запеченная цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная цветная капуста

Цветная капуста (Варка со сливом)	1100 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	140 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	200 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	9.9%	962 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.8%	875 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.5%	6083 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.1%	1176 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.3%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.3 мкг	900 мкг	7.9%	7.5%	1262 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	0.065 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.7%	14286 г
бета Криптоксантин	0.135 мкг	~
Ликопин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	9.3%	1023 г
Витамин В4, холин	67.81 мг	500 мг	13.6%	12.9%	737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.831 мг	5 мг	16.6%	15.7%	602 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6%	1587 г
Витамин В9, фолаты	11.767 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3399 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	8.4%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	27.04 мг	90 мг	30%	28.4%	333 г
Витамин D, кальциферол	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	3.3%	2882 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5535 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	3.636 мкг	50 мкг	7.3%	6.9%	1375 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	9.4%	1008 г
Витамин РР, НЭ	1.1128 мг	20 мг	5.6%	5.3%	1797 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.31 мг	2500 мг	4.9%	4.6%	2044 г
Кальций, Ca	193.51 мг	1000 мг	19.4%	18.4%	517 г
Кремний, Si	5.879 мг	30 мг	19.6%	18.6%	510 г
Магний, Mg	18.57 мг	400 мг	4.6%	4.4%	2154 г
Натрий, Na	391.54 мг	1300 мг	30.1%	28.5%	332 г
Сера, S	84.07 мг	1000 мг	8.4%	8%	1189 г
Фосфор, P	153.9 мг	800 мг	19.2%	18.2%	520 г
Хлор, Cl	350.23 мг	2300 мг	15.2%	14.4%	657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.7 мкг	~
Бор, B	133.6 мкг	~
Железо, Fe	1.356 мг	18 мг	7.5%	7.1%	1327 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	2.7%	3521 г
Кобальт, Co	1.459 мкг	10 мкг	14.6%	13.8%	685 г
Марганец, Mn	0.1188 мг	2 мг	5.9%	5.6%	1684 г
Медь, Cu	52.82 мкг	1000 мкг	5.3%	5%	1893 г
Молибден, Mo	3.985 мкг	70 мкг	5.7%	5.4%	1757 г
Никель, Ni	2.365 мкг	~
Олово, Sn	1.15 мкг	~
Селен, Se	7.362 мкг	55 мкг	13.4%	12.7%	747 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	9.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42599 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.9%	4950 г
Цинк, Zn	0.736 мг	12 мг	6.1%	5.8%	1630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.617 г	~
Лизин	0.569 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.475 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	1.354 г	~
Пролин	0.626 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.318 г	от 4.7 до 16.8 г	6.8%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.497 мг	~
бета Ситостерол	1.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.267 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.175 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.398 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.22 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.431 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.048 г	min 16.8 г	12.2%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.454 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.302 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеченная цветная капуста составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Запеченная цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином C - 30 %, кальцием - 19,4 %, кремнием - 19,6 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Запеченная цветная капуста

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная цветная капуста, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе