Рецепт Кальмар с яйцом5.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмар с яйцом5.10

Кальмар отварной	290 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	105 г
Рис отварной	126 г
Огурец грунтовый	81 г
Лук зеленый (перо)	24 г
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмар с яйцом5.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	13%	633 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.4%	875 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.8%	2948 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37 мкг	900 мкг	4.1%	3.4%	2432 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.3%	6098 г
бета Криптоксантин	1.591 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	5%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	6.1%	1343 г
Витамин В4, холин	49.75 мг	500 мг	10%	8.2%	1005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	4.4%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	6.3%	1299 г
Витамин В9, фолаты	15.191 мкг	400 мкг	3.8%	3.1%	2633 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	4.8%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	2.2%	3673 г
Витамин D, кальциферол	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.35 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.53 мг	15 мг	10.2%	8.4%	980 г
Витамин Н, биотин	0.238 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21008 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	5.6%	1481 г
Витамин РР, НЭ	4.6671 мг	20 мг	23.3%	19.1%	429 г
Ниацин	0.035 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.24 мг	2500 мг	6%	4.9%	1675 г
Кальций, Ca	32.58 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3069 г
Кремний, Si	9.39 мг	30 мг	31.3%	25.7%	319 г
Магний, Mg	42.92 мг	400 мг	10.7%	8.8%	932 г
Натрий, Na	117 мг	1300 мг	9%	7.4%	1111 г
Сера, S	130.26 мг	1000 мг	13%	10.7%	768 г
Фосфор, P	141.6 мг	800 мг	17.7%	14.5%	565 г
Хлор, Cl	102.92 мг	2300 мг	4.5%	3.7%	2235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.7 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	3.8%	2192 г
Йод, I	178.6 мкг	150 мкг	119.1%	97.9%	84 г
Кобальт, Co	56.837 мкг	10 мкг	568.4%	467.1%	18 г
Литий, Li	0.218 мкг	~
Марганец, Mn	0.1689 мг	2 мг	8.4%	6.9%	1184 г
Медь, Cu	915.65 мкг	1000 мкг	91.6%	75.3%	109 г
Молибден, Mo	12.996 мкг	70 мкг	18.6%	15.3%	539 г
Никель, Ni	0.085 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	5.363 мкг	55 мкг	9.8%	8.1%	1026 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Фтор, F	22.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17414 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5376 г
Цинк, Zn	1.3125 мг	12 мг	10.9%	9%	914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.279 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.218 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.527 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.649 г	min 16.8 г	3.9%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.225 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кальмар с яйцом5.10 составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАР С ЯЙЦОМ5.10

Кальмар с яйцом5.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,3 %, кремнием - 31,3 %, фосфором - 17,7 %, йодом - 119,1 %, кобальтом - 568,4 %, медью - 91,6 %, молибденом - 18,6 %

Чем полезен Кальмар с яйцом5.10

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмар с яйцом5.10, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмар с яйцом5.10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Утренняя овсянка «хорошее настроение»

Творожные пирожки на завтрак

Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-10-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-10-05

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2024-10-06

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе