Рецепт ПАСТА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПАСТА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Кедровый орех, сушеный	30 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	250 г
Шпинат	250 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	200 г
Сыр Твердый [Dziugas]	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПАСТА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.2 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	725 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.1%	844 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	8%	538 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	4.8%	901 г
Углеводы (общие)	25.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.2%	1333 г
Вода	53.6 г	2273 г	2.4%	1%	4241 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.4 мкг	900 мкг	30.5%	13.1%	328 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	1.422 мг	5 мг	28.4%	12.2%	352 г
Лютеин + Зеаксантин	0.338 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.2%	1353 г
Витамин В4, холин	19.62 мг	500 мг	3.9%	1.7%	2548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	2.7%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	33.775 мкг	400 мкг	8.4%	3.6%	1184 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	1.6%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	17.29 мг	90 мг	19.2%	8.3%	521 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.291 мг	15 мг	8.6%	3.7%	1162 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.693 мг	~
Витамин Н, биотин	1.031 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4850 г
Витамин К, филлохинон	153.4 мкг	120 мкг	127.8%	55%	78 г
Витамин РР, НЭ	1.2208 мг	20 мг	6.1%	2.6%	1638 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.2 мг	2500 мг	14.4%	6.2%	692 г
Кальций, Ca	61.79 мг	1000 мг	6.2%	2.7%	1618 г
Кремний, Si	16 мг	30 мг	53.3%	23%	188 г
Магний, Mg	53.6 мг	400 мг	13.4%	5.8%	746 г
Натрий, Na	18.2 мг	1300 мг	1.4%	0.6%	7143 г
Сера, S	61.07 мг	1000 мг	6.1%	2.6%	1637 г
Фосфор, P	121.6 мг	800 мг	15.2%	6.5%	658 г
Хлор, Cl	31.59 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	7281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	2.47 мкг	~
Железо, Fe	4.885 мг	18 мг	27.1%	11.7%	368 г
Йод, I	7.22 мкг	150 мкг	4.8%	2.1%	2078 г
Кобальт, Co	0.575 мкг	10 мкг	5.8%	2.5%	1739 г
Литий, Li	0.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.8977 мг	2 мг	44.9%	19.3%	223 г
Медь, Cu	149.28 мкг	1000 мкг	14.9%	6.4%	670 г
Молибден, Mo	2.875 мкг	70 мкг	4.1%	1.8%	2435 г
Никель, Ni	0.438 мкг	~
Олово, Sn	3.25 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	20.189 мкг	55 мкг	36.7%	15.8%	272 г
Стронций, Sr	25.19 мкг	~
Фтор, F	18.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21990 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	1.2%	3623 г
Цинк, Zn	0.9131 мг	12 мг	7.6%	3.3%	1314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.574 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.453 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.813 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	1.795 г	~
Пролин	0.616 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.64 г	от 4.7 до 16.8 г	34.9%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.75 мг	~
бета Ситостерол	4.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.277 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.173 г	~
6:0 Капроновая	0.102 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.768 г	~
15:0 Пентадекановая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.585 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.275 г	min 16.8 г	13.5%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.896 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.691 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.085 г	~

Энергетическая ценность ПАСТА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ составляет 232,2 кКал.

Порция = 400 гр (928.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	24.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	53.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

ПАСТА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 127,8 %, калием - 14,4 %, кремнием - 53,3 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 15,2 %, железом - 27,1 %, марганцем - 44,9 %, медью - 14,9 %, селеном - 36,7 %

Чем полезен ПАСТА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПАСТА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ, калорийность 232,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПАСТА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-03-07

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе