Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох колотый, вареный, без соли | 250 г |
Вода осмос | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.6 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7136 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 9.3% | 4471 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 5.1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 36% | 1176 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 17.4% | 2421 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 10.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 2.5% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 6.56 мг | 500 мг | 1.3% | 5.5% | 7622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 10.2% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 2.1% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 14% | 3077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.4% | 112500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.006 мг | 15 мг | 250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 3.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.178 мг | 20 мг | 0.9% | 3.8% | 11236 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.4 мг | 2500 мг | 2.9% | 12.3% | 3453 г |
Кальций, Ca | 2.8 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.3% | 35714 г |
Магний, Mg | 7.2 мг | 400 мг | 1.8% | 7.6% | 5556 г |
Натрий, Na | 0.4 мг | 1300 мг | 325000 г | ||
Сера, S | 16.68 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.2% | 5995 г |
Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 10.6% | 4040 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 5.9% | 6977 г |
Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 16.9% | 2525 г |
Медь, Cu | 36.2 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 15.3% | 2762 г |
Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.8% | 45833 г |
Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 7.2% | 6000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох вареный 2024 10 03 составляет 23,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|