Рецепт Кутабы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутабы

Пшеничная мука цельнозерновая 100 г
Вода 300 г
Подсолнечное масло 25 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутабы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.7 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1250 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.2% 2303 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 9.4% 789 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 4.1% 1825 г
Углеводы (общие) 14.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 9.3% 800 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 2.4% 3047 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.4 мкг 900 мкг 6.9% 5.1% 1442 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 5.294 мкг ~
бета Каротин 0.586 мг 5 мг 11.7% 8.7% 853 г
бета Криптоксантин 29.706 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 170.343 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 5.4% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.1% 3529 г
Витамин В4, холин 8.38 мг 500 мг 1.7% 1.3% 5967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 3% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 16.765 мкг 400 мкг 4.2% 3.1% 2386 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 3.3% 2267 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.683 мг 15 мг 17.9% 13.3% 559 г
бета Токоферол 0.045 мг ~
гамма Токоферол 0.375 мг ~
Витамин К, филлохинон 46.4 мкг 120 мкг 38.7% 28.7% 259 г
Витамин РР, НЭ 1.256 мг 20 мг 6.3% 4.7% 1592 г
Бетаин 14.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.64 мг 2500 мг 6% 4.5% 1660 г
Кальций, Ca 20.19 мг 1000 мг 2% 1.5% 4953 г
Магний, Mg 31.08 мг 400 мг 7.8% 5.8% 1287 г
Натрий, Na 8.02 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16209 г
Сера, S 29.72 мг 1000 мг 3% 2.2% 3365 г
Фосфор, P 76.6 мг 800 мг 9.6% 7.1% 1044 г
Хлор, Cl 0.82 мг 2300 мг 280488 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.022 мг 18 мг 5.7% 4.2% 1761 г
Марганец, Mn 0.7617 мг 2 мг 38.1% 28.3% 263 г
Медь, Cu 122.19 мкг 1000 мкг 12.2% 9.1% 818 г
Молибден, Mo 12.412 мкг 70 мкг 17.7% 13.1% 564 г
Селен, Se 4.779 мкг 55 мкг 8.7% 6.5% 1151 г
Фтор, F 58.88 мкг 4000 мкг 1.5% 1.1% 6793 г
Цинк, Zn 0.7118 мг 12 мг 5.9% 4.4% 1686 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.327 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.85 г ~
Пролин 0.407 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.168 г от 4.7 до 16.8 г 67.4% 50%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.73 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.735 мг ~
Стигмастерол 0.441 мг ~
бета Ситостерол 10.098 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.691 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.154 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.869 г ~
18:0 Стеариновая 0.353 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.788 г min 16.8 г 10.6% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.701 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.47 г от 11.2 до 20.6 г 31% 23%
18:2 Линолевая (ud) 3.168 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Кутабы составляет 134,7 кКал.

  • Порция = 102 гр (137.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУТАБЫ

Кутабы богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином E - 17,9 %, витамином K - 38,7 %, марганцем - 38,1 %, медью - 12,2 %, молибденом - 17,7 %

Чем полезен Кутабы

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кутабы, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутабы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы