Рецепт Салат овощной с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с творожным сыром
| Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
| Перец сладкий зеленый | 160 г |
| Сыр Творожный Прованские Травы [Sveza] | 60 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 17 г |
| Семена льна | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с творожным сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.2% | 3040 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.8% | 982 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12% | 1053 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 20.3% | 623 г |
| бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 21.9% | 576 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.042 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.7% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.8% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 10.2% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.841 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.69 мг | 90 мг | 60.8% | 76.6% | 165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 5% | 2492 г |
| гамма Токоферол | 0.4 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.701 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7133 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 7.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.631 мг | 20 мг | 3.2% | 4% | 3170 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.28 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.6% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6481 г |
| Кремний, Si | 3.506 мг | 30 мг | 11.7% | 14.7% | 856 г |
| Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 6.8% | 1868 г |
| Натрий, Na | 2.89 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 44983 г |
| Сера, S | 12.97 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7710 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 5% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 33.31 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 6905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 5.4% | 2326 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 4.307 мкг | 10 мкг | 43.1% | 54.3% | 232 г |
| Литий, Li | 16.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 11% | 1147 г |
| Медь, Cu | 115.43 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 14.5% | 866 г |
| Молибден, Mo | 4.09 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.3% | 1711 г |
| Никель, Ni | 7.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.743 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7402 г |
| Фтор, F | 13.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29499 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 11.3% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.3213 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3735 г |
| Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.461 г | от 0.9 до 3.7 г | 51.2% | 64.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.902 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.105 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.457 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с творожным сыром составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ
Салат овощной с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 60,8 %, кремнием - 11,7 %, кобальтом - 43,1 %, медью - 11,5 %
Чем полезен Салат овощной с творожным сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Треска с соусом и диким рисом
- Макароны с яйцом и сыром
- Облепиховый крем-брюле в тарталетки слоеной [LevelKitchen]
- Тар тар из мраморной говядины с костным ?
- Сырные медальоны классика (3 штуки)
- Суп утиный
- Кулич пасхальный от Е.О
- Суп из тыквы с крабом
- Квас
- Фрикадельки мясные в сливочно-горчичном соусе и паста орзо [LevelKitchen]
- Стриплойн Вагю на гриле
- Стейк Вагю
- Салат Весенний со скрэмблом и ветчиной [LevelKitchen]
- Соус сливочный
- Мармелад сосновый
- Каша пшеничная с ягодным джемом
- Лопатка без кости розовая телятина
- Осьминог с помидорами (гарнир)
- Батончик протеиновый в белой глазури со вкусом "сочная дыня" [Biovin nutrition]
- Рагу овощное
- Цыпленок Панко и картофель запеченый
- Микс позитив
- Мясной хлеб с кабачками и соба с кунжутом
- Пп желе
- Чили с тыквой и мандаринами и отварной рис с черным кунжутом
- Буженина из индейки с соусом Сациви и паста пенне
- Мидии в белом вине
- Шафрановый Коул - Слоун с вяленой клюквой
- Тушенные овощи с курицей в сливках и сыром
- Мармелад из морошки
- Веган сыр Бри
- Милано колбаса
- Марципан
- Кофе
- D3 + K2 (2000 ME)
- Protéines shot
- Énergie shot.
- Йогурт Греческий 2%
- Кета жареная
- Милка орео сендвич
- Салат Каталана
- оладьи 30,09,24
- Тмп оленмак 3009
- чизкейк с малин 30,09,24
- Салат Греческий
- Зелёный Горошек без сахара [Global Village]
- Вонголе в белом вине
- Тыквенные лепешки
- Черемуха сушеная
- Онигири "Филадельфия"
- Запеченая свинина с картошкаой
- Лодочки из кабачка.
- Котлеты из щуки.
- Котлеты из щуки. Мои
- Дюфалак
- Рыбные котлеты
- Булочка Ассоль
- картошка с свининой и капустой
- овсянка (40 грамм пакет)
- Шарлотка со сливами
- Хлебная булочка
- Салата обжаренная в томате
- Сыр лаваш творог зелень
- Огурцы маринованные
- сыр легкий вкус вил
- Булочка с сыром
- лепешка mission со вкусом сыра
- Колбаса Сервелат
- айран станция молочная
- Кабачки с курицей
- Экспонента Йогурт
- Банановый пирог 1
- Diced tomatoes in tomato juice
- Кальмар вареный
- голень индейки копчено вареная
- котлеты из минтая скорожарка
- Индейка с овощами (гавайская смесь)
- Вареники с творогом и малиной
- Coconut milk
- Салат вечерний
- Everything Italian Bread Loaf
- иогурт греческий 4% молком
- Тушеная капуста 10-2024
- Juusto kerma
- Диетический пирог
- Orzo chicken tomato and coconut milk
- Whey protein pro фисташка
- Завтра Овсянка
- Штрудель с вишней
- Рафаэлло из творога и протеина
- ПП Наполеон мой рецепт
- Лиана
- Запечённая картошка с бататом, морковью, луком и грибами
- Гречка
- Brown basmati rice
- Мука амарантовая
- Гренки с яйцом
- Блин гречнево-амарантовый
- Будда запечённый унаги
- Запеканка
Метки: Как приготовить Салат овощной с творожным сыром, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
