Рецепт Овощи весенние тушенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи весенние тушенные

Соль поваренная пищевая	3 г
Масло Гхи [ВкусВилл]	20 г
Горошек зелёный, вареный, без соли	100 г
Цветная капуста, вареная, без соли	100 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100 г
Морковь тушеная	100 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	100 г
Кабачок (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи весенние тушенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.8 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2110 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.8%	3304 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11.2%	1120 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.8%	4469 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	18.2%	690 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.5%	2758 г
Органические кислоты	4.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	973.6 мкг	900 мкг	108.2%	135.6%	92 г
Ретинол	0.952 мг	~
альфа Каротин	18.531 мкг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	6.1%	2024 г
бета Криптоксантин	0.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	727.546 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5.3%	2368 г
Витамин В4, холин	18.49 мг	500 мг	3.7%	4.6%	2704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	5.4%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	7.8%	1626 г
Витамин В9, фолаты	34.651 мкг	400 мкг	8.7%	10.9%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	19.27 мг	90 мг	21.4%	26.8%	467 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	3.8%	3348 г
гамма Токоферол	0.165 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	31.3%	400 г
Витамин РР, НЭ	0.8092 мг	20 мг	4%	5%	2472 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.01 мг	2500 мг	7%	8.8%	1420 г
Кальций, Ca	27.95 мг	1000 мг	2.8%	3.5%	3578 г
Кремний, Si	4.508 мг	30 мг	15%	18.8%	665 г
Магний, Mg	18.84 мг	400 мг	4.7%	5.9%	2123 г
Натрий, Na	241.88 мг	1300 мг	18.6%	23.3%	537 г
Сера, S	22.14 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4517 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	7.3%	1732 г
Хлор, Cl	378.08 мг	2300 мг	16.4%	20.6%	608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.1 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	12.07 мкг	~
Железо, Fe	0.678 мг	18 мг	3.8%	4.8%	2655 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Кобальт, Co	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	6.1%	2053 г
Литий, Li	0.668 мкг	~
Марганец, Mn	0.2357 мг	2 мг	11.8%	14.8%	849 г
Медь, Cu	64.84 мкг	1000 мкг	6.5%	8.1%	1542 г
Молибден, Mo	3.329 мкг	70 мкг	4.8%	6%	2103 г
Никель, Ni	0.833 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	0.594 мкг	55 мкг	1.1%	1.4%	9259 г
Фтор, F	6.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	58394 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10638 г
Цинк, Zn	0.4041 мг	12 мг	3.4%	4.3%	2970 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.9%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.012 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.087 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Овощи весенние тушенные составляет 79,8 кКал.

Порция = 150 гр (119.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.8 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ВЕСЕННИЕ ТУШЕННЫЕ

Овощи весенние тушенные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 108,2 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 25 %, кремнием - 15 %, хлором - 16,4 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Овощи весенние тушенные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи весенние тушенные, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи весенние тушенные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе