Рецепт Борщ 30.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ 30.09

Куриная грудка (филе) (Варка) 280 г
Вода 1400 г
Maggi Куриный бульон Золотой 15 г
Картофель (Варка без слива) 255 г
Морковь (Варка без слива) 136 г
Лук репчатый (Жарка) 110 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 288 г
Томатная Паста [Кухмастер] 20 г
Свекла, вареная 256 г
Сахар песок 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ 30.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.4 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4895 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 11% 2621 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 6.4% 4469 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.6% 2500 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 11.6% 2520 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.4 мкг 900 мкг 10.5% 30.5% 953 г
бета Каротин 0.601 мг 5 мг 12% 34.9% 832 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 4.1% 6923 г
Витамин В4, холин 9.27 мг 500 мг 1.9% 5.5% 5394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 9% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 12.2% 2381 г
Витамин В9, фолаты 10.513 мкг 400 мкг 2.6% 7.6% 3805 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 2% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.1 мг 90 мг 4.6% 13.4% 2195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 1.7% 16484 г
Витамин Н, биотин 0.076 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 65789 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 22.1% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.7904 мг 20 мг 4% 11.6% 2530 г
Ниацин 0.875 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.5 мг 2500 мг 6.1% 17.7% 1650 г
Кальций, Ca 13.13 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7616 г
Кремний, Si 7.285 мг 30 мг 24.3% 70.6% 412 г
Магний, Mg 15.51 мг 400 мг 3.9% 11.3% 2579 г
Натрий, Na 11.94 мг 1300 мг 0.9% 2.6% 10888 г
Сера, S 33.45 мг 1000 мг 3.3% 9.6% 2990 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 10.5% 2768 г
Хлор, Cl 15.48 мг 2300 мг 0.7% 2% 14858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.1 мкг ~
Бор, B 30.3 мкг ~
Ванадий, V 11.76 мкг ~
Железо, Fe 0.398 мг 18 мг 2.2% 6.4% 4523 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 2.3% 12821 г
Кобальт, Co 1.74 мкг 10 мкг 17.4% 50.6% 575 г
Литий, Li 4.675 мкг ~
Марганец, Mn 0.0654 мг 2 мг 3.3% 9.6% 3058 г
Медь, Cu 42.83 мкг 1000 мкг 4.3% 12.5% 2335 г
Молибден, Mo 2.963 мкг 70 мкг 4.2% 12.2% 2362 г
Никель, Ni 1.528 мкг ~
Рубидий, Rb 39.8 мкг ~
Селен, Se 2.112 мкг 55 мкг 3.8% 11% 2604 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Фтор, F 62.4 мкг 4000 мкг 1.6% 4.7% 6410 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 10.8% 2674 г
Цинк, Zn 0.2728 мг 12 мг 2.3% 6.7% 4399 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.408 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.226 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.312 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты 0.267 г ~
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.422 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.036 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.219 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.054 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.069 г min 16.8 г 0.4% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Борщ 30.09 составляет 34,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ 30.09

Борщ 30.09 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, кремнием - 24,3 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Борщ 30.09

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Борщ 30.09, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ 30.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы