Рецепт Творожная запеканка с бананом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с бананом и йогуртом

Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Яйцо куриное	120 г
Банан	200 г
Творог влажный обезжиренный	400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г
Сахар, коричневый	7 г
Яичный белок куриный	68 г
Овсяная мука	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с бананом и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	11.7%	864 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.1%	2435 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.9%	2028 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.4%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41 мкг	900 мкг	4.6%	4.6%	2195 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.7%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.244 мг	1.8 мг	13.6%	13.7%	738 г
Витамин В4, холин	46.85 мг	500 мг	9.4%	9.5%	1067 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	9.5%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	7.782 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5140 г
Витамин В12, кобаламин	0.347 мкг	3 мкг	11.6%	11.7%	865 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	2.4%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.289 мкг	10 мкг	2.9%	2.9%	3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6787 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.987 мкг	50 мкг	8%	8.1%	1254 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.1046 мг	20 мг	5.5%	5.5%	1811 г
Ниацин	0.201 мг	~
Бетаин	0.475 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.59 мг	2500 мг	7.5%	7.6%	1326 г
Кальций, Ca	61.07 мг	1000 мг	6.1%	6.1%	1637 г
Кремний, Si	16.595 мг	30 мг	55.3%	55.7%	181 г
Магний, Mg	20.78 мг	400 мг	5.2%	5.2%	1925 г
Натрий, Na	202.99 мг	1300 мг	15.6%	15.7%	640 г
Сера, S	94.39 мг	1000 мг	9.4%	9.5%	1059 г
Фосфор, P	140.8 мг	800 мг	17.6%	17.7%	568 г
Хлор, Cl	42.91 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	80.2 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	0.658 мг	18 мг	3.7%	3.7%	2736 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	2.1%	4823 г
Кобальт, Co	1.401 мкг	10 мкг	14%	14.1%	714 г
Литий, Li	0.711 мкг	~
Марганец, Mn	0.0734 мг	2 мг	3.7%	3.7%	2725 г
Медь, Cu	46.49 мкг	1000 мкг	4.6%	4.6%	2151 г
Молибден, Mo	1.651 мкг	70 мкг	2.4%	2.4%	4240 г
Никель, Ni	0.862 мкг	~
Рубидий, Rb	13.6 мкг	~
Селен, Se	10.782 мкг	55 мкг	19.6%	19.7%	510 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	21.22 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18850 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6494 г
Цинк, Zn	0.4532 мг	12 мг	3.8%	3.8%	2648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.484 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.765 г	~
Лизин	0.63 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.359 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.42 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	1.618 г	~
Пролин	0.699 г	~
Серин	0.49 г	~
Тирозин	0.388 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.246 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.724 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.768 г	min 16.8 г	4.6%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.631 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом и йогуртом составляет 99,3 кКал.

Порция = 116 гр (115.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ И ЙОГУРТОМ

Творожная запеканка с бананом и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, витамином B12 - 11,6 %, кремнием - 55,3 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 14 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Творожная запеканка с бананом и йогуртом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с бананом и йогуртом, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с бананом и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе