Войти

Рецепт Пхали с фасолью зелёной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пхали с фасолью зелёной

Фасоль стручковая (Варка со сливом) 570 г
Лук репчатый 90 г
Грецкий орех 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пхали с фасолью зелёной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.6 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1141 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.5% 1490 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 14.8% 459 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.4% 4660 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 13.9% 488 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.2% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.1 мкг 900 мкг 4.9% 3.3% 2041 г
бета Каротин 0.264 мг 5 мг 5.3% 3.6% 1894 г
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 6.1% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 5.5% 1241 г
Витамин В4, холин 19.26 мг 500 мг 3.9% 2.6% 2596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 3.9% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.255 мг 2 мг 12.8% 8.7% 784 г
Витамин В9, фолаты 26.921 мкг 400 мкг 6.7% 4.5% 1486 г
Витамин C, аскорбиновая 5.3 мг 90 мг 5.9% 4% 1698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.747 мг 15 мг 5% 3.4% 2008 г
Витамин Н, биотин 0.616 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8117 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 6.1% 1111 г
Витамин РР, НЭ 1.5049 мг 20 мг 7.5% 5.1% 1329 г
Ниацин 0.539 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.86 мг 2500 мг 10.8% 7.3% 930 г
Кальций, Ca 64.77 мг 1000 мг 6.5% 4.4% 1544 г
Кремний, Si 12.369 мг 30 мг 41.2% 27.9% 243 г
Магний, Mg 42.67 мг 400 мг 10.7% 7.2% 937 г
Натрий, Na 2.96 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 43919 г
Сера, S 40.26 мг 1000 мг 4% 2.7% 2484 г
Фосфор, P 101.6 мг 800 мг 12.7% 8.6% 787 г
Хлор, Cl 7.85 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 29299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.7 мкг ~
Бор, B 44.6 мкг ~
Ванадий, V 6.68 мкг ~
Железо, Fe 1.226 мг 18 мг 6.8% 4.6% 1468 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Кобальт, Co 2.022 мкг 10 мкг 20.2% 13.7% 495 г
Литий, Li 0.55 мкг ~
Марганец, Mn 0.4968 мг 2 мг 24.8% 16.8% 403 г
Медь, Cu 161.36 мкг 1000 мкг 16.1% 10.9% 620 г
Молибден, Mo 0.772 мкг 70 мкг 1.1% 0.7% 9067 г
Никель, Ni 37.657 мкг ~
Рубидий, Rb 59.7 мкг ~
Селен, Se 1.392 мкг 55 мкг 2.5% 1.7% 3951 г
Стронций, Sr 0.69 мкг ~
Титан, Ti 1.77 мкг ~
Фтор, F 146.65 мкг 4000 мкг 3.7% 2.5% 2728 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
Цинк, Zn 0.7712 мг 12 мг 6.4% 4.3% 1556 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.468 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.635 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.443 г от 0.9 до 3.7 г 100% 67.8%
Омега-6 жирные кислоты 6.571 г от 4.7 до 16.8 г 100% 67.8%
Насыщенные жирные кислоты 1.293 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.098 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.864 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.886 г min 16.8 г 17.2% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.16 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.216 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.471 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.932 г от 11.2 до 20.6 г 70.8% 48%
18:2 Линолевая (ud) 6.538 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.394 г ~

Энергетическая ценность Пхали с фасолью зелёной составляет 147,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.6 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 72 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПХАЛИ С ФАСОЛЬЮ ЗЕЛЁНОЙ

Пхали с фасолью зелёной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, кремнием - 41,2 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 24,8 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Пхали с фасолью зелёной

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пхали с фасолью зелёной, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пхали с фасолью зелёной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Анна
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
9 89
Карл
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024 Доброго времени суто...
5 84
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 68
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
2 0
Ватрушка без сахара
Автор Наталья
184.3
14.7
6.1
16.4
5
4 2
Халва на эритрите
Автор Вера М. (LCHF)
371.8
14.3
32.5
6.6
7
4 2
Лучшие рационы
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%