Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 400 г |
Вода | 500 г |
Цветная капуста | 108 г |
Шиитаке, грибы | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 50 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 tsp |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.6% | 854 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.5% | 718 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2845 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.6% | 5488 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.506 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 5.628 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 36.781 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.2% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 5.2 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.8% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 5.142 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 6.6% | 1378 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.005 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.658 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7599 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1719 мг | 20 мг | 15.9% | 14.4% | 631 г |
Ниацин | 1.227 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.79 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.3% | 2105 г |
Кальций, Ca | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5656 г |
Кремний, Si | 2.128 мг | 30 мг | 7.1% | 6.4% | 1410 г |
Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2807 г |
Натрий, Na | 419.31 мг | 1300 мг | 32.3% | 29.2% | 310 г |
Сера, S | 7.17 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13947 г |
Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 8.3% | 1090 г |
Хлор, Cl | 1.58 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 145570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 3.5% | 2590 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1.8% | 4926 г |
Марганец, Mn | 0.0391 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5115 г |
Медь, Cu | 17 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Молибден, Mo | 1.348 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5193 г |
Никель, Ni | 0.896 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23404 г |
Фтор, F | 41.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9542 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.1292 мг | 12 мг | 1.1% | 1% | 9288 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.149 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.175 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.968 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка кето составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|