Рецепт Зеленый салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с киноа

Авокадо	30 г
Огурец парниковый	30 г
Киноа, приготовленная	30 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10 г
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	40 г
Грецкий орех	7 г
Шпинат	5 г
Салат романо (римский салат, ромен)	15 г
Укроп	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.7 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1689 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.1%	2452 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.5%	1057 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.8%	2639 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	14.5%	690 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.4%	2899 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	268.7 мкг	900 мкг	29.9%	30%	335 г
альфа Каротин	5.085 мкг	~
бета Каротин	2.959 мг	5 мг	59.2%	59.4%	169 г
бета Криптоксантин	10.452 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	275.113 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.9%	2022 г
Витамин В4, холин	15.56 мг	500 мг	3.1%	3.1%	3213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	10.1%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	8.5%	1183 г
Витамин В9, фолаты	35.955 мкг	400 мкг	9%	9%	1113 г
Витамин C, аскорбиновая	11.53 мг	90 мг	12.8%	12.8%	781 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.991 мг	15 мг	6.6%	6.6%	1514 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.285 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.269 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18587 г
Витамин К, филлохинон	39.7 мкг	120 мкг	33.1%	33.2%	302 г
Витамин РР, НЭ	1.0822 мг	20 мг	5.4%	5.4%	1848 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.76 мг	2500 мг	11.8%	11.8%	848 г
Кальций, Ca	32.7 мг	1000 мг	3.3%	3.3%	3058 г
Кремний, Si	12.847 мг	30 мг	42.8%	42.9%	234 г
Магний, Mg	35.4 мг	400 мг	8.9%	8.9%	1130 г
Натрий, Na	329.4 мг	1300 мг	25.3%	25.4%	395 г
Сера, S	28.37 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3525 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	9.5%	1050 г
Хлор, Cl	7.86 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.7 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.82 мкг	~
Железо, Fe	1.364 мг	18 мг	7.6%	7.6%	1320 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Кобальт, Co	0.599 мкг	10 мкг	6%	6%	1669 г
Литий, Li	0.187 мкг	~
Марганец, Mn	0.3917 мг	2 мг	19.6%	19.7%	511 г
Медь, Cu	136.32 мкг	1000 мкг	13.6%	13.6%	734 г
Молибден, Mo	0.523 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	13384 г
Никель, Ni	7.716 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	1.041 мкг	55 мкг	1.9%	1.9%	5283 г
Стронций, Sr	4.29 мкг	~
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	30.26 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	13219 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.9%	5208 г
Цинк, Zn	0.5742 мг	12 мг	4.8%	4.8%	2090 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.46 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.332 г	от 0.9 до 3.7 г	36.9%	37%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	38.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.141 мг	~
Кампестерол	0.847 мг	~
Стигмастерол	0.424 мг	~
бета Ситостерол	12.938 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.668 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.57 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.341 г	min 16.8 г	13.9%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.099 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.119 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	19%
18:2 Линолевая (ud)	1.787 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.326 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с киноа составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.7 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С КИНОА

Зеленый салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 59,2 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 33,1 %, калием - 11,8 %, кремнием - 42,8 %, марганцем - 19,6 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Зеленый салат с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с киноа, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе