Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 124 г |
Морковь, красная | 98 г |
Масло оливковое | 25 г |
фасоль отварная | 263 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.5% | 1520 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
Вода | 37.8 г | 2273 г | 1.7% | 1.4% | 6013 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 384.3 мкг | 900 мкг | 42.7% | 35.4% | 234 г |
бета Каротин | 2.306 мг | 5 мг | 46.1% | 38.3% | 217 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 3.918 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10209 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 3.2% | 2655 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 4% | 2086 г |
Витамин Н, биотин | 0.334 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14970 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3329 мг | 20 мг | 1.7% | 1.4% | 6008 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.98 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.7% | 3087 г |
Кальций, Ca | 12.73 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7855 г |
Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 2.2% | 3735 г |
Натрий, Na | 5.01 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25948 г |
Сера, S | 15.8 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6329 г |
Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 2.6% | 3226 г |
Хлор, Cl | 6.08 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 37829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.349 мг | 18 мг | 1.9% | 1.6% | 5158 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
Кобальт, Co | 1.216 мкг | 10 мкг | 12.2% | 10.1% | 822 г |
Литий, Li | 1.153 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3578 г |
Медь, Cu | 21.88 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4570 г |
Никель, Ni | 0.729 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.019 мкг | 55 мкг | 289474 г | ||
Фтор, F | 7.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53050 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.2067 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 5806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.902 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.279 г | min 16.8 г | 19.5% | 16.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ |
Энергетическая ценность фасоль с овощами составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.5 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 37.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|