Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 25 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 260 г |
Морковь (Пассерование) | 200 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 4 г |
Картофель (Варка без слива) | 380 г |
Щавель, вареный, с солью | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 56 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 30 г |
Укроп (Варка без слива) | 40 г |
Шпинат (Варка без слива) | 100 г |
Бульон говяжий | 1500 г |
Вода водопроводная питьевая | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8019 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.7% | 6909 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 5.2% | 9333 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 6.2% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.9% | 4000 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 19.5% | 2426 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 62.4% | 763 г |
бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 66.2% | 718 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.308 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 12.4% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 3.3% | 14124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 4.3% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 12.9% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 3.595 мкг | 400 мкг | 0.9% | 4.3% | 11127 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 19% | 2521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 11% | 4323 г |
Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 51546 г |
Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 93.3% | 511 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5415 мг | 20 мг | 2.7% | 12.9% | 3693 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.36 мг | 2500 мг | 6.9% | 32.9% | 1442 г |
Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.1% | 6583 г |
Кремний, Si | 4.883 мг | 30 мг | 16.3% | 77.6% | 614 г |
Магний, Mg | 11.19 мг | 400 мг | 2.8% | 13.3% | 3575 г |
Натрий, Na | 71.6 мг | 1300 мг | 5.5% | 26.2% | 1816 г |
Сера, S | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.1% | 6658 г |
Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 15.7% | 3019 г |
Хлор, Cl | 16.61 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.3% | 13847 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 16.2% | 2932 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.9% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 68.1% | 702 г |
Литий, Li | 6.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 15.7% | 3017 г |
Медь, Cu | 54.02 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 25.7% | 1851 г |
Молибден, Mo | 2.051 мкг | 70 мкг | 2.9% | 13.8% | 3413 г |
Никель, Ni | 1.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.51 мкг | 55 мкг | 0.9% | 4.3% | 10784 г |
Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 4.8% | 10447 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 12.9% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.1952 мг | 12 мг | 1.6% | 7.6% | 6148 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.137 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 33.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.028 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.086 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 21 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|